怎麼改掉晚睡的毛病?

如何改掉晚睡的習慣。

晚餐儘量安排在下午6:00-7:00這段時間，8:00左右出去散步，可以進行快步走慢跑這種有氧運動。9:30回去洗漱，泡腳時間在15分鐘以上（慢慢的續加熱水），睡前喝一杯熱牛奶。躺下後看一些雜誌，10:40關燈。閉目，即使睡不著也不要著急。可以嘗試一下希望能幫助你。其實晚睡真的對身體不好，祝你健康。

怎樣才能改掉晚睡的毛病

定個鬧鐘，什麼時候回去，什麼時候開始睡，都計劃好。如果做不到，就告訴一再自己晚睡會讓自己變老變笨，還會影響第二天的工作

怎樣改掉晚睡的壞習慣？

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必頂份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

怎麼改掉晚睡的習慣

幾個角度來說。

第一，明確自己的生活目標。對於第二天要有足夠的規劃和計劃的執行能力。逼迫自己要保持足夠的精力。

第二，睡前要保持平和的心態，切忌玩手機，玩遊戲，看電視等讓大腦活躍的活動。人生是很充實的，那些娛樂只是娛樂對於生命沒有多少意義。如果可以睡前一小時保持閱讀的習慣。

第三，每天從下午三點以後，切忌喝茶，喝可樂、紅牛一類咖啡因飲料。保持健康生活習慣。

第四，規律生活。

如何改掉晚睡習慣？

雖然晚睡強迫症與失眠之間有著本質的區別，可睡眠不足所引起的身體不適，“晚睡黨”的感覺與失眠患者是一樣的，有看不見的新陳代謝紊亂和內分泌失調等，還有會實實在在感受到的頭暈、偏頭痛等，長此以往，健康狀況會急劇下降。

所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，就趕緊脫離“晚睡黨”這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是你的方法不對，餘醫生給大家支了四招，從今天開始就現學現用吧。

第一招：因太閒而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定一個階段性的工作目標；而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，儘量不把工作帶回家。

第二招：選擇適當的時間多做運動，最好是在傍晚五六點的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運動，因為這會讓你越發睡不著。

第三招：暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯後就儘量讓自己放鬆，聽著輕音樂洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放鬆訓練，創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。

第四招：配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之後白天會越來越有精神。

當然，如果這樣嘗試了一段時間之後，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位專科醫生幫忙了，讓他在心理、行為等方面對你進行干預，必要時還得用點改善情緒、幫助睡眠的藥物。

如何改掉晚睡習慣？

首先壞毛病的糾正並養成好習慣是不容易的，要有作好打持久戰的準備。一般而言，睡眠好習慣的養成需要一個月左右。

睡前要儘量減少大腦的刺激，如看電視電影手機等。改為看書、雜誌或聽輕音樂。

入睡時間不要超過11點，建議10點半上床，安靜躺下，通過調整呼吸讓自己身心放鬆下來。這個時間是最佳的入睡時間。

早睡要配合早起，早起也能促進早睡，定時起床，可做一些適合自己並能堅持的有氧運動。如晨跑等。午睡不易過久，20分鐘左右，這樣可以保持下午的好精神，當然精神好，可不睡覺。

意見建議：保持輕鬆舒暢的心情以有利身心健康和睡眠質量，堅持1個月左右，調整好你的生物鐘，持之以恆。

總是不能改變晚睡的習慣怎麼辦

我現在正在熬夜，是因為沒有完成的工作。頭昏腦脹，工作效率不高。如果你真的感覺不困，又想調整的話。我建議，逐漸縮短晚睡的時間。給自己定一個時間，哪怕只是提前20分鐘，也是效果。睡前洗一個熱水澡，然後上床眯著。如果受不了，找一本自己不太喜歡的書，讀上10分鐘。然後再躺下。

怎麼樣才能改掉晚睡的毛病？

放下手機

怎麼樣才能改掉晚睡的壞毛病？

要充分認識到熬夜的危害。從現在做起改掉這個不好的習慣，逐漸的轉入正常的作息。剛開始調整可能不習慣，但是很快就會感受到好處。而且排便也可以安排到早晨。堅持3周，慢慢就習慣了。

怎麼克服晚睡晚起的毛病

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