怎麼瘦出馬甲線?

我也想有馬甲線，可是肋骨太明顯，這樣再練出馬甲線是不是不好看？是這樣瘦還是有馬甲線的瘦？

你這麼瘦就足夠了。一般連馬甲線要腹部沒有多餘贅肉，然後做腹肌鍛鍊的動作才可以。本來鍛鍊馬甲線還要跑步的，你就不需要跑了。

仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。

怎麼減腹部脂肪並練出馬甲線

馬甲線不是練出來的 是體脂肪減到一定程度自然顯現的 每個人都有，你上微博搜肌肉構成，或者睿健，看一些基本常識，你的問題就能自己解決了，在這裡問了白問，健身的知識別人教不來，必須自己認真掌握。

女生怎麼瘦腰減腰上的脂肪，練出馬甲線

減肥成功後，至少需要3個月保持體型不變，身體會記住此時的體型，保持適量的運動，很重要，我把減肥分為兩階段，第一階段減肥，第二階段保持，往往讓身體保持細胞記住這個體型更難。

以下為具體行為步驟

一、減肥階段

1、定目標，日日稱體重

一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每週減肥一至兩斤便可，每週減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

2、良好的新飲食習慣

要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

3、運動適度，懶人選被動運動

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

二、保持階段

1、保持健康的作息時間

減肥成功後，不要延續以往顛三倒四，暗無天日的作息方式，儘量確保每天能夠睡足8小時，著力提高自己的睡眠質量，這樣才會讓身體的自我修復力得到穩固。

2、保持嚴格的忌口習慣

在飲食上，要注意忌口，不要為了舌尖上的美味，胡吃海塞，放縱自己的口腹之慾，讓自己在一堆垃圾食品中，塞成了個胖子。

3、保持每天的健康運動

每天抽出半個小時做個簡單的有氧運動，可以是散步、騎自行車、跳繩，通過鍛鍊，不僅可以保持身材，還可以讓精神面貌煥然一新。

4、保持每八杯白開水

每天要喝飽喝足8杯水，讓身體的循環更加健康，同時也有利於有害物質的排出，減少得各種結石的可能性。

5、保持自我暗示的習慣

每天臨睡前，在腦海中想想自己身材完美無缺的樣子，加強自我暗示，這樣有助於身材的進一步鞏固，防止反彈。

真正成功的減肥應該是減肥+保持，週期至少6個月，欲速則不達，方法大家都會，重要的是衡心和毅力。

瘦出馬甲線最快要多長時間

瘦長馬甲線不可能，而且不健康，馬甲線靠練，而不是靠瘦。

馬甲線可以瘦出來嗎

瘦是基礎條件，但並不是瘦了就有馬甲線，想要有馬甲線要鍛鍊的

馬甲線女生在家怎麼練 快速分解脂肪瘦出小蠻腰

已經有了馬甲線的女生還用問快速分解脂肪的的方法嗎？如果你打算瘦腰話，那麼就專心的減肥就可以了，至於練馬甲線那是在你能夠完成瘦身的情況才去考慮的事情啦，如果連體重都不能控制，有怎麼能夠練成馬甲線？

還有這裡沒有什麼快速瘦身瘦腰的的方法，我是進行魔鬼一般的運動加上超出常人的難以忍受的飢餓才做到一個月瘦了30斤。如果是女生或者身體條件不好的還是不要去嘗試那些快速減肥瘦身或者練馬甲線的的方法，大部分是騙人的，或者那些賣藥的奸商云云……

超出常人身體能夠承受的範圍的瘦身或者運動，身體素質不好的，肯定會問題的。

我說一下我是怎麼運動瘦身的哈：記住一點“管住自己的嘴，邁開自己的腿”

1、飲食：早上可以不用限制的吃早餐、中午兩碗粥即可可以吃點鹹菜、晚上兩碗粥即可可以吃鹹菜。如果你還是飢餓可以吃點水果。

2、大強度的運動：每天運動消耗至少不低於500卡路里，大概相當於慢跑1.5小時左右。

3、同時運動期間我選擇喝清腸道的瘦身茶，是瘦身茶不是減肥藥。

堅持堅持不斷地堅持你就可以成功，你會覺得這些沒有什麼，當你可以堅持這下下來，就沒有什麼可以難住你了。

怎麼樣瘦出蝴蝶骨，並且練出馬甲線的時候不瘦胸呢

這個問題讓一個每天拼命舉鐵深蹲拉背狂吃渴望肌肉的妹子情何以堪…

呃，正規回答一下題主的問題。想要有蝴蝶骨，首先你得瘦，皮脂低，於是多健身房有氧，配合力量訓練，同時控制飲食，於是你就瘦了…骨頭自然就出來了。馬甲線，首先還是得皮脂低，然後進行腹肌訓練，p90x 腹肌撕裂者，八分鐘腹肌，一天來個幾遍。必須要強調，如果你皮脂不夠低，光做腹肌訓練還是不會有馬甲線，有一句話什麼來著？Abs are made in kitchen，控制飲食才是王道。

如果你是脂肪胸而不是乳腺胸的話，減肥很可能縮。其實姑娘如果通過運動整體瘦了的話，胸圍也會小，同時底圍也小，於是大部分人都cup不變，甚至好多人升cup了…當然我沒有那麼幸運T T 建議增加胸肌訓練。

呃，綜合一下就是，題主需要控制飲食的同時，以有氧訓練為主，配合腹肌訓練和胸肌訓練。(題主居然沒有提到翹臀！！！難道題主不覺得翹臀才是好身材的最重要評判標準嗎！！！)

其實接觸到健身，接觸到力量訓練之後，對女孩身材的審美都會發生變化，這個問題自然就不存在了…我健身之前也喜歡紙片人，恐懼肌肉女。現在一看弱瘦子就難受，一看腹肌翹臀三角肌美女就流口水…健身是條不歸路…題主加油

如何瘦腰練就馬甲線？ 10分

這個問題的話，是很多人都想要了解的，特別是女性，如果我們的腰部的贅肉過多的話，夏天都不敢穿露臍裝，我也轉過呼啦圈或者仰臥起坐什麼的，沒有效果，還反彈的，不過吸脂的方法還不錯啊，不會出現反彈的。無錫的春 天