腰無力做什麼動作?

要經常做什麼動作，腰才能扭動

兩頭蛇

為什麼強烈運動以後腰部會完全無力

傷到腰了

做什麼動作可以鍛鍊腰部力量？

躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。

躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝儘量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。

用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前並儘量保持頸部穩定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。

●這個練習主要鍛鍊上腹。

●肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。

●只須提起肩膀。

●注意上身保持穩定，頭部不要向膝蓋方向擡起。

坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向後，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。

●注意身體不要向前傾。

●雙腳不要放在地上。

雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。儘量提高雙腿直至與身軀成90度或擡到最高位置，稍停並數兩下，然後慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提升，並非用大腿肌肉。

●這個動作主練下腹。

●放下腿前保持姿勢不變，數兩下。

●注意上身保持穩定，不要向前傾。

躺在上斜板凳上，雙手放在太陽穴旁。擡起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動。再重複動作時，把左手肘向右膝扭動，每當上身擡到最高位置時應感到腹肌在收緊。

●這個動作主練上腹。

●提起身體時，將手肘向一側膝部扭動。

●下身要保持穩定，雙腳不要用力。

●不要用雙手抱著頭部。

雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關節成90度。然後慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部擡起，並蜚用大腿肌肉。

●這個動作既可鍛鍊下腹又可結實肋部。

●當腳擡至最高位置時，稍停並彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。

●如果用借力帶纏著手掌及橫槓，就能更牢地抓著橫槓，避免掉下來。

●注意上身保持穩定，且不要向前傾。

躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。

●這個動作鍛鍊上腹。

●提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。

完美腹肌的祕密

●利用卷腹動作鍛鍊腹肌時，腳部要固定。

●動作不要快上快落。

●不是做得多就好，鍛鍊腹肌要訣是“重質不重量”。

●不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要儘量放鬆對面的下腰肌肉。

●練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。例如當我們做提腿動作來鍛鍊下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。至於練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上擡...

做什麼運動對腰部好?

您好:和您長時間保持不良坐姿有關係,以下腰背肌鍛鍊方法供您參考1.腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆.2. 腰部迴旋運動姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次.3.“拱橋式”仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反覆鍛鍊20~40次.4.“飛燕式”俯臥床場,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反覆鍛鍊 20~40次.5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.

腰部僵硬做什麼運動好

您好，因為長時間沒有用到腰的原因。鍛鍊方法:跑熱身跑，繞操場也就五圈中速的，跑完後下腰。雙手掐腰，頭往後仰。長時間會改變。一般做仰臥起坐這個運動，是可以緩解腰部僵硬

這種情況的。

希望能幫到您，謝謝！

小孩腰部無力坐不穩做什麼動作可以鍛鍊腰部力量

核心運動.....

做什麼運動有利於腰部鍛鍊？

那要看你能做什麼性質的運動了？？

鯉魚打挺 能做嗎？ 對腰部的練習很強！！

仰臥起坐 這個應該沒問題 但對腰部的練習不是很多，

還有一個叫什麼不記得了，就是你趴著，找個人幫忙壓住你的小腿，

然後你利用腰部的力量儘量把上身向後拉起來，好像是俯臥挺身？

試試吧

做什麼運動才可以廋腰？

四種瘦腰食物 專減腹部肥肉 橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。