初中生怎樣瘦腿?
初中生怎樣可以瘦大腿
平時沒事時躺在床上，退伸直，擡30度，保持，累了放下來，重在堅持！
如果床靠牆，把腿伸直搭在牆上，沒事就這樣做
還可以每天抽五分鐘做平板撐，女生3組就可以了
騎自行車和遊自由泳都是瘦大腿的
總之還是貴在堅持！祝你成功！
初中生怎樣快速減大腿
教你幾個快速減大腿的好方法，希望對你有所幫助。
有效瘦腿之運動篇
1、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量擡高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
2、高擡腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
3、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
此外不要忘了每天堅持吃一顆塑纖果哦，這樣效果會更好。平時飲食上也要注意多吃一些新鮮的瓜果和蔬菜，少吃含糖類和脂肪高的食物，這樣多管齊下，你一定可以瘦腿成功的，加油哦。
初中女生如何瘦腿
減掉大腿上的贅肉其實沒有想象中的那麼難，只要平時多做一些小運動就能輕鬆瘦出修長美腿了，當然，減肥貴在堅持，只要美眉們下定決心，每天練習下面4個超有效的瘦腿運動，不出多長時間，你就能如願秀美腿了。
腳掌回勾
平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手放在腰側。利用腿部的力量將雙腳向回勾，使腿部呈緊繃狀。保持該姿勢片刻再緩慢放鬆。反覆練習這個動作能使腿部變的緊實，還能改善腿部輪廓曲線，使你輕鬆練就美腿。
平躺抖腿
平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手放在腰側。利用腰部的力量將下半身向上擡起，同時雙手託舉腰部，再利用腿部的力量使雙腿在空中抖動，直至腿部感到酸累。這樣簡單的抖腿運動能快速消耗腿部脂肪，使你的雙腿肌肉變得更緊實，塑造緊緻的腿部曲線。
擡腿繃直
立正站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。將左腿保持屈膝狀向上擡高，同時將腳背保持繃直，上擡至極限時保持該姿勢15秒再緩慢恢復原姿勢。而後換右腿練習上述動作。該運動練習能使你的腿部變得緊實，使其更顯撩人曲線，練就性感美腿。
還有
招數一
後擡腿減肥動作
1.雙手高舉過頭頂扶著牆。
2.左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向後儘量地高高擡起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒鐘。
3.將右腳放下，換左腳重複擡起的動作。
4.這個動作左右兩腳分別重複15次即可。
原理
顯而易見的，這個高擡腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛鍊，讓大腿肌肉在短時間內因為保持著身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內的血液循環更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高擡腿動作的時候要注意，儘量要讓大腿的肌肉感到有稍微的痠痛感才換另一條腿來鍛鍊，這樣就可以確保大腿內的脂肪在快速地被燃燒。
招數二
俯臥擺腿
1.身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。
2.雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。
3.雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。
4.左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動，腳跟有節奏地敲打臀部。
5.這個動作持續做5分鐘直到感受到雙腳有痠痛感為止。
瘦大腿原理
在做俯臥擺腳這個動作的時候，很多mm都會認為這個動作鍛鍊的部分應該是小腿。然而事實上卻是這個動作是鍛鍊大腿的基本動作之一。因為這個動作雖然是通過擺動小腿來進行鍛鍊腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因為要協助小腿的敲打動作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環敲打的動作。因此這個動作也同樣可以幫助消耗大腿內多餘的脂肪。但是在做這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大於90度。
高手們，中學生怎樣減肥，瘦腿？ 20分
中學生區別於成年人的減肥方式是中學生在長身體的階段，需要在減肥的同時攝入合理的營養。通常中學生需要減肥是因為缺少運動，並且攝入營養過多。廋腿是整體減肥過程中，會消耗到腿部脂肪，所以不用特別去針對腿部鍛鍊。
減肥建議：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。 進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所......
中學生怎樣長高瘦腿
你好，現在還處於青春期，還在長身體，不需要刻意減肥。建議平時少吃，控制飲食攝入的熱量，高熱量的薯片、炸雞腿還有可樂等飲料儘量不吃，不吃宵夜，多吃低熱量的水果蔬菜，均衡營養。不熬夜，早睡早起。多進行打籃球、跑步、游泳等有氧運動，每次40分鐘以上。每週1-2次。適應後每週3-4次，這樣有助於長高。
中學生怎樣瘦腿最快
1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。
在臨睡前可以用些芳··頤滋··露瘦腿精··油，可以相對快
速的去掉脂肪，可以加個保鮮膜，稍微運動下，這樣吸收快點
2、躺在床上或是地上，右腿向上擡起，然後放下。左腿擡起，然後放下。儘可能的擡高呀。反覆20次3、每天做80-100個下蹲。在平時運動的同時呢注意下飲食：起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8，卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空，腹吃香蕉不好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減，肥餐，喝一盒脫，脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
適合中學生的瘦腿方法
1.瘦腿要少吃鹽
肥胖的主要原因是因為體內的脂肪堆積而導致的！如果想要瘦腿要儘量少吃鹽！如果攝入大於10g的鹽，就會積聚多餘的水分，讓雙腿部肥腫。所以同學們想要瘦腿就要少吃鹽咯！
2.十分鐘瘦腿操
同學們在每天早晨起來的時候可以做三分鐘的瘦腿操！首先，將雙手叉在腰部，然後雙腿分開站立，腰部輕輕向左右方向轉移，接著拉動腳步的肌肉！每天堅持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗！
3.每天多走路瘦腿
同學們可以通過多走路來消耗雙腿的脂肪！但是走路也是有講究的哦！走路的時候要以腳跟落地，這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里！多走路是一個有效的瘦腿方法！
4.按摩瘦腿
同學們可以通過按摩來讓雙腿變瘦哦！首先，盛一盆熱水浸泡雙腳，然後由下而上輕柔地按摩腳心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，這樣可以加速腿部的新陳代謝，排出積聚體內的水分！
初中生如何快速瘦腿？
不要一直坐著 課間活動10分鐘
起來轉一轉 體育課一定要積極
早操也要準時去完成
利用能動的一切時間多走走
有條件的話也可以買卡玉秀 按摩瘦腿
中學生怎麼快速瘦腿
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
初中生怎樣瘦腿上的贅肉
運動