中學生怎樣練腹肌?

青少年怎麼練出腹肌？

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

中學生怎麼鍛鍊腹肌

你和我一樣大誒，同15，我8塊，鍛鍊4年了，也算是有經驗了。鍛鍊腹肌可以有很多方式，仰臥起坐，仰臥起腿，俯臥撐也可以，還可以鍛鍊手臂和胸肌，看你的照片應該算是比較瘦弱的，多練 ，一星期5次吧，時間允許的話也可以每天都做，可以先儘自己最大能力做一次，然後在極限數量上乘以80％，做4組，等到感覺比較輕鬆了就可以增加個數，堅持每組都達到目標，不半途而廢。如果敢吃苦還可以嘗試一下腹肌撕裂者，很有效果，另外，也要注意補充營養，不要光鍛鍊腹肌，其他部位的肌肉鍛鍊也得跟上，鍛鍊時注意動作標準。（一開始做可能會比較吃力，做完以後會肌肉痠痛，這時千萬不能放棄，要堅持住！加油！）

中學生練腹肌的方法

中學生練腹肌的方法如下：

1、仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.

2、仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。

早餐吃牛肉 喝羊湯或牛奶，跑步10分鐘堅持一週3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃飯，仰臥起坐128個，上中下三組肌肉，每組32個，側面的一組肌肉也是32個； 俯臥撐每天30個兩週以後就累加2個，平時少吃零食，少吃豬肉，每次鍛鍊必須把自己的體能發揮到極限，3個月就有形了

中學生怎樣才可以練出腹肌？

做仰臥舉腿、或者仰臥起座，每次練到完全沒勁為止，兩個月後我保證腹肌鋼鋼的

求採納

中學生怎麼練腹肌最有效

中學生還不具備練腹肌的年齡，還在長身體的時候，平時只有多注意做仰臥起坐運動，多堅持籃球彈跳等活動項目就會有幫助增加腹肌強度。

初中生怎樣最快的練出腹肌

練腹肌最快的方法就是俯臥撐，俯臥撐還可以鍛鍊到手臂肱二頭肌，肱三頭肌，一天做3組，每組20個，開頭可以少一點，第二天肌肉痠痛說明有效果了，需要的是堅持，30天左右效果明顯。

青少年如何快速練腹肌？

腹肌是全身所有肌肉中最好練，但是最難堅持的。

如果你真的下定了決心的話，

建議你忽略掉一切接下來可能出現的長答案，然後跟著“肌肉撕裂者”（百度即可，長度17分鐘）這個視頻每天練。

堅持一年，相信你會有所改變。

青少年如何練出腹肌 30分

剛開始鍛鍊不好掌握訓練強度，休息時間，推薦跟視頻做，效果會達到最佳

腹肌參照視頻：

第一階段：v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

第二階段：v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html

第三階段：v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

希望幫到你

初中生怎麼練腹肌好又快

食譜倒不需要了，你才14歲還在張身體一般還沒到練肌肉的年紀，最好是18歲以後，如果你堅持要練，好又快的方法告訴你，沒有，腹肌是最難練的，想腹肌顯山露水還是要多做有氧運動，跑步啊游泳啊這樣，再加上一些仰臥起坐之類的動作，關鍵是要堅持，少吃脂肪含量高的食物，關鍵是要堅持。還有俯臥撐是練胸肌的