瘦弱的人怎麼健身?

General 更新 2024-11-08

身體瘦弱的人怎麼健身才能變得強壯 10分

哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛鍊方式方法,採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好:

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,還可以提高彈跳力、爆發力與耐力),如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五是每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態),清晨起床空腹就飲水適應後,每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條、餅乾、鄲心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後,再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條,在健身房同樣適用。但是,貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來,養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來,用不了三五年,你一定會將自己鍛鍊成為:高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來,使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?

祝您成功!

體重偏瘦的人的怎麼有效健身增重問題。

哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛鍊方式方法,採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好:

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五是每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態),清晨起床空腹就飲水適應後,每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,等到身體適應後再增加運動量。注意:如果自己還不滿25週歲,就不能進行舉重與超強度鍛鍊(包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲),會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記!切記!

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後,再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條,貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來,養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來,用不了三五年,你一定會將自己鍛鍊成為:高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來,使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?

祝您成功!

體型偏瘦的人應該怎麼鍛鍊

貧血的症狀是自體主觀感覺還是醫院確診?如果是醫院確診那最好還是先遵醫囑將貧血治癒之後再行鍛鍊。

有氧運動主要是可以提高心肺功能,促進循環系統能力,還可提高免疫力。無氧運動主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪個方向發展。

有氧運動確實可以讓人更瘦,尤其是從事耐力項目的運動員,比如馬拉松運動員,競走運動員,他們身上的體脂肪率都是非常低的水平,脂肪少的好處是耐熱,缺點是不耐冷。

腸胃不好的話,建議從事腹部的力量練習,可以提高腸胃的蠕動增強其吸收能力。

具處的運動計劃,需要你確認你貧血症狀緩解後在根據你的運動目標制定,可以到時候聯繫我

消瘦的人如何健身?

1.

大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表

明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓

練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負

荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2.

多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做

8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、

擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

特別瘦的人怎麼健身

就你現在而言,講究體型還太早,你先開始健身,增加肌肉量,後期再說控制皮脂的事情

身材偏瘦的人如何正確有效的健身?

說說我平時是怎麼練的:

早上6點左右起來跑步,起碼20分鐘左右。

下午健身,一個星期起碼堅持3次。

1:腹肌:我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

手抓在高處,使身體垂直懸空叮腰腹用力往上擡,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

2:胸肌:平躺,舉槓鈴,重量以自己的情況為準。每組10個,每次3-5組。

俯臥撐,每組30個,做3-5組。

3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做,根據自己的情況,3-5組,啞鈴每組50個,臂力器,拉力器每組15個。

4:如果脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

5:飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

體型很瘦的人該怎麼健身

貧血的症狀是自體主觀感覺還是醫院確診?如果是醫院確診那最好還是先遵醫囑將貧血治癒之後再行鍛鍊。

有氧運動主要是可以提高心肺功能,促進循環系統能力,還可提高免疫力。無氧運動主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪個方向發展。

有氧運動確實可以讓人更瘦,尤其是從事耐力項目的運動員,比如馬拉松運動員,競走運動員,他們身上的體脂肪率都是非常低的水平,脂肪少的好處是耐熱,缺點是不耐冷。

腸胃不好的話,建議從事腹部的力量練習,可以提高腸胃的蠕動增強其吸收能力。

具體的運動計劃,需要你確認你貧血症狀緩解後在根據你的運動目標制定,可以到時候聯繫我

很瘦的人應該如何健身?

總體分3個部分

訓練、營養、休息

訓練方面,

時間上不要太長,每次不要起過60分鐘,時間長了反倒不好,會消耗你的肌肉成份;

項目上要多做槓鈴為主的複合性動作,如深蹲、硬拉這類的複合動作,期是啞鈴和固定器材的訓練;

頻度上每週4-5次訓練。

營養上

這個很重量,要按息的情況進行一個計算(這一步也是很專業的過程),之後配比營養,按量去吃。如果營養不足會導致訓練效果不好,如果超標,身體也會有負擔。

休息

高質的睡眠要保持7個小時以上

這是一個系統的過程,自己不懂很容易出現損傷,還是找個教練私人教練吧,或是在網上找個網絡健身教練,會根據你的情況制定訓練計劃。

從業12年的健身教練回覆

比較瘦的人應該怎麼健身?

你好 我是一級健身教練 我可以給你些建議。注意飲食 多攝入蛋白質 因為你運動後會消耗很多 要及時補充才能促進肌肉生長 肉類 蔬菜 牛奶等等都要有 不要暴飲暴食 要合理膳食。訓練上因為你剛開始 可以用些小重量器械進行練習 慢慢就長肉了 這個要堅持 半年以後就能看到變化了 塑造的過程是漫長的 當你看到成果的時候你會覺得值得。具體想練什麼 怎麼練都可以在網上找到 要找官方的指導 別亂練。

偏瘦的人求助健身計劃

1、飲食上要做到不挑食,你偏瘦,要多吃富含蛋白質氨基酸的食物,例如雞蛋、牛肉、牛奶、全麥食品等,要多吃熱量高的食物,例如果醬、麵食,總之要多吃,可每天吃6餐,正常三餐,上午、下午、訓練後各加一餐,加餐以蛋白質和碳水化合物為主,例如雞蛋清,牛奶,麵包,香蕉等。

2、增強心肺功能靠有氧,鍛鍊肌肉靠無氧,這兩種運動有些矛盾,可以採取練4休1的方式,安排上可以這樣:

(1)第一天,跑步+手臂肌肉+腹肌鍛鍊,跑步時間控制在30分鐘以內,速度可以不快,但要保持持續的節奏,有心率儀器的話控制心率在115以下,手臂鍛鍊,啞鈴彎舉,練功二頭,腹肌鍛鍊,仰臥起坐,分組作,每組12-15個,6組,組間休息40秒

(2)第二天:胸肌鍛鍊,槓鈴臥推,雙槓屈臂伸,啞鈴飛鳥,蝴蝶夾胸,每個動作做3-4組,每組8-12次,組間休息30-40秒

(3)第三天:同第一天

(4)第四天:肩+背+三角肌鍛鍊,啞鈴平舉,槓鈴上舉,引體向上,划船,每個動作做3-4組,每組8-12次,組間休息30-40秒

能堅持的話,8-12週會有效果!

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