為什麼跑步腿疼怎麼辦?

跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？

一般所說的跑步是慢跑，屬於有氧運動，一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣溫較低時，跑步前一 定要做好 由慢漸快的準備活動，使全身各個關節和肌肉充分得到預熱，也使呼吸系統、循環系統漸漸進入工作狀態，然後進行跑步練習，這樣可以避免疲勞的提前出現，和減少運動損傷的機率。

跑步時的動作技巧：慢跑時擺臂講究前不露手，後不露肘。肩關節放鬆，前後擺臂。身體前傾，重心靠前，使重力帶動身體向前運動。

呼吸要有節奏，一般兩步或三步一呼吸。儘量用鼻子進行，在運動強度增加時，鼻子呼吸供不上運動所需時，也可用口進行，但是要講究方法，一般將舌尖抵住上頜，讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道，這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激，也可避免跑步後肚子疼的現象發生。

腿部發力由大腿前擺，帶動小腿向前邁步，慢跑時由腳跟先著地，然後過渡道全腳掌，藉助身體向前運動的慣性蹬地擺腿，然後該小腿處於放鬆休息狀態，由另一側下肢完成剛才的發力運動，這樣每個運動週期中，兩腿都可得到適當的放鬆，這樣可以延長跑步時間。

在跑步過程中會出現胸部發悶、呼吸困難、肌肉酸的感覺，這在運動中叫做困難期。是由呼吸系統和肌肉之間的適應過程產生的，這時要堅定意志，主動調節呼吸節奏，即可很快度過困難期，從而會感覺呼吸漸漸暢快，肌肉輕鬆有力的感覺，進入運動最佳狀態。

運動後會感覺口渴，這時不要急於喝水，這樣會使心臟負擔過重，出現水中毒，也不要突然停止運動，這樣會導致身體產生重力性休克，都很危險。應該進行慢走後適當的壓腿，擴胸等運動，漸漸使肌體恢復平靜，然後少量喝水。

日復一日的跑，以停止跑步為恥辱，對跑步成績有不斷的追求，健康已經不再是主要目標，成績和能力被認為是跑步的動力所在——當你的跑步狀態到達這種程度時，請注意：小腿疼痛離你已經不遠了。

跑步導致的小腿疼痛一般表現為一側或雙側小腿前面或外側疼痛。通常是一運動就痛，休息時疼痛明顯減輕或不痛，有時疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋。

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝性能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

疲勞性骨膜炎發作後，也不要著急，通常只要減少下肢運動（完全停止也不好），可在草地上進行放鬆慢跑，跑完以後冰敷，逐步適應過來，兩週左右可自愈。回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿，每次約半小時，對減輕炎症反應有良好效果。

小腿疼痛較重，且局部摸到有小結節或腫塊者，還可以進行理療、按摩、鍼灸及普魯卡因局部封閉注射。可停止跑步，傷側小腿可用彈性繃帶固定二週。注意該傷痛發作時不要在小腿下段內側痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應性增厚，延長痊癒時間。另外如已發作疼痛仍進行快速跑步，在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損，最後可能造成疲勞性骨折。不同於疲勞......

跑步腿疼幾天了怎麼辦？

你的體重加上每天跑步確實對腿部造成很大的負重，暫時不要加碼，每天跑完步，多抖抖腿，多做點放鬆運動，洗澡的時候用水沖沖小腿，睡前把腳墊高一點歇個五分鐘再放下來。記住，等疼痛感消失再加碼範ps，你毅力很強

剛開始跑步腿疼怎麼辦，跑步腿痠痛怎麼辦，跑步跑得腿

酸就多休息，休息一段時間好了再跑，腿痠痛很正常。

早上跑步，跑完腿疼怎麼辦？

剛開始接觸跑步的人，在劇烈運動後，特別是進行壓腿，耗腿等運動後，往往會感到肌肉痠痛。一般說來，這是正常的生理現象，對健康並無損害。因為在劇烈運動中，產生的大量乳酸在肌肉裡堆積；因為壓腿，耗腿還會牽拉肌肉和韌帶，刺激神經末梢，這兩個刺激通過專門的“電話線”報告大腦皮層，於是就產生了痠痛的感覺。

在練習時，要掌握正確的方法。如在壓腿，耗腿前，要先跑跑步，做充分的準備活動，練習後，要做些肌肉放鬆的活動。此外，在肌肉痠痛部位還可以進行熱敷或按摩，以加快血液循環，減輕和消除痠痛的感覺。堅持一段鍛鍊之後，人體各器官機能就會產生適應性，肌肉韌帶就不會再出現痠痛的現象了。

跑步腿疼怎麼回事？

這種疼法是正常的，因為你的腳以前沒有適應過高強度的鍛鍊的，如果你一下子就開始高強度的訓練，同時你的腳又沒有得到過休息，就會出現這樣的情況，這個時候你就要休息一倆天，直到腳裸和腿部的疼痛感感到消失了，你就可以接著訓練了，如果你覺得不安全或者不放心你可以用雲南白藥膏那種專門治療肌肉拉傷的。

跑步之後腿疼怎麼辦

慢慢適應，不要忽然劇烈跑步，跑步結束後做些簡單的拉伸動作，拉伸一下肌肉會好點

如果跑步之後腿疼怎麼辦

發酸的疼 是你長期不做運動，突然劇烈運動後，肌肉產生了乳酸導致的痠疼，多給腿部做按摩，揉 捏 敲，過幾天就好了，下次鍛鍊身體的話 要堅持，很長一段時間不鍛鍊，突然想鍛鍊了，也不能一下子就做劇烈運動，要給身體一個過度過程，一下子就劇烈運動很容易痠疼。

你跑步的時候沒有摔倒 或者撞到什麼東西，在或者崴腳了什麼的吧？ 那基本就是這個情況了，要是你發生什麼肢體碰撞，磕了碰了的 也可能撞壞了什麼地方的疼。看你具體情況自己分析吧

跑步跑的腿疼怎麼辦

問題：

1。一星期跑幾次？

2。20圈400米就是8千米，跑多久，是不是均速跑？

3。你跑步的目標是什麼？

4。跑步前有什麼運動習慣？

跑步之前的拉伸很重要，一定是要做完熱身之後再跑步；跑完之後同樣需要做拉伸；

初跑者來說跑量不宜過大，膝蓋很容易受傷。

1、跑步先慢跑五分鐘，然後做五分鐘的拉伸運動。然後才用正常的速度跑。跑完後慢走五分鐘，壓壓腿，跑步不能急於求成，量一點點往上加；

2、考慮用熱水泡腳或者衝個熱水澡，促進血液循環；

3、你可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了；

4、如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。