女生怎麼樣才能練成馬甲線?平板支撐可以嗎? ?

General 更新 2024-12-22

女生怎麼樣才能練成馬甲線?平板支撐可以嗎?

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。

平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。

想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。

你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這裡最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。

PS：我的同事（女性）跑步，每週3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的衝動·······

女性馬甲線多久能練出來練出來會消失嗎

只要你皮脂減到一定程度，什麼線都會有。

女生多久能練出馬甲線

一個月或二個月

女生每天練多長時間腹肌運動，一個月能出馬甲線？ 10分

在好在壞的身體也不是天天練習的那樣反而不會奏效你還會發現自己體質越來越虛弱多病不管什麼體格什麼人每天的黃金鍛鍊時間為下午一點至晚上七點之間配以蛋白粉吸食每天堅持鍛鍊二十到三十分鐘謝謝回答如果您滿意請採納感謝您的提問

女生馬甲線多久能練出來

仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個迴圈，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

女生肚子比較硬，練馬甲線需要多久

根據時間長短不一樣，練馬甲線需要非常高的運動強度。

女生多久能練出馬甲線，怎麼練

您好

女生與男生鍛鍊腹肌無差別，都是仰臥起坐，腹肌撕裂者和八分鐘腹肌等等。。鍛鍊腹肌首先要體脂一定要低不然無法顯現出來，你也別擔心腹肌成塊女生練肌肉可不容易