餵奶期間吃什麼好 ?

餵奶期間吃什麼好

哺乳期吃什麼好呢？這是很多媽媽都關心的問題，吃得好能讓媽媽的奶水更加充足，讓寶寶可以吸收更多的營養，更好地成長起來，也能讓媽媽的身體恢復得更好。哺乳期的媽媽可以吃多點蔬菜，例如蓮藕、黃花菜，補充多點水分等。

哺乳期吃什麼好

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、汙染食品。吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆製品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克;動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每週）。

哺乳期吃什麼水果蔬菜好

新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便祕，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。水果的話蘋果是首選，而且每個季節都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過敏，有過敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好，就不能吃柿子。

哺乳期間要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇。都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。注意不要吃韭菜這類容易引起回奶的食物就行。

吃什麼鈣片好

在生完孩子之後，媽媽身體內大量的鈣質隨著寶寶的出生而大量流失。而且寶寶剛出生，也需要大量的鈣質來促進身體成長，他們只能通過母乳攝取，所以哺乳期媽媽急需補鈣。媽媽在選擇鈣的時候，要注意鈣片是否易溶於水（好鈣片易溶於水，好吸收），是否是中性或弱酸性（好鈣片是中性或弱酸性，對胃無害），是否含有鎂（鎂能促進鈣的吸收），儘量選擇大品牌的補鈣產品。

另外，哺乳期的媽媽也應該多吃富含鈣的食物（比如奶、蝦皮、豆製品、帶骨魚肉類），以提高乳汁質量。

哺乳期食譜

1、蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿蔔15克，蔥末20克，薑末10克，餛飩皮8片，香菜些許，高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。

製作：將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、薑末、蔥末全部一起剁碎，加入調味料拌勻。把做成的餡料分成8份，包進餛飩皮中，再放進沸水中煮熟;鍋里加高湯煮開，放入煮熟的餛飩，再加調味料、香菜及蔥末等即可。

營養小祕訣：蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，既可促進泌乳，還能提高乳汁的質量。

2、烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒，蔥段，薑片，鹽，味精適量。

製作：先將雞洗淨，切成小塊，在鍋里加清水、薑片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽，調味後沸煮3分鐘即成。

營養小祕訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，經常食用本湯對媽媽有很好的增乳、補益的作用。

3、鮮鯉魚粥

原料：鮮鯉魚500克，小米100克......

哺乳期吃什麼東西有營養，和奶水多

母乳餵養期間，不需要天天大魚大肉的吃，合理飲食就行了，平時可以多喝湯水，多吃下奶食物，多喂寶寶吸吸奶頭，可以刺激乳汁分泌，營養保持均衡，可以多吃點水果蔬菜，那樣奶水才會有營養。