怎樣快速提升引體向上的次數 ?

怎樣快速提升引體向上的次數

引體向上主要靠二頭，多做做啞鈴彎舉，多練練二頭

如何在短期內快速的提升引體向上的個人能力？

引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。 引體向上——作用於中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸後等。真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發力帶動胳膊。想培養出這種感覺，建議先輕重量練練單手划船。其他的沒什麼好說的，就是腿要盤起來，方便保護，也減少借力。引體向上的技巧與鍛鍊準備動作： 1） 跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作： 3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。4） 慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。5） 重複上述動作，直至完成一組練習。動作要領：?? 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。

如何才能快速提高引體向上的個數

開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。 能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。 接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。 然後是每組6個，組間休息30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。 等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。 如果想繼續增加，那麼再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。 具體的訓練計劃可以採用每隔一天練一次的方式。 如果你想更快的增長，可以試一下每週一三五練習，上午練一次，下午練一次，週二四六日休息——這樣的時間安排與常規的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。

怎麼在一星期內快速提高引體向上成績？ 20分

不太容易，那玩意兒要背闊肌力量強才行，短期之內很難練的，中學生引體向上七八個就不算少了，即使參加運動隊訓練只要沒專門練過背闊力量也不容易得滿分

怎麼快速提高引體向上個數 10分

這個我可以和你分享下我的經驗，我以前和你一樣，最多做兩個，第一個還是藉著往上跳的時候做的，說白了真正做的就一個！於是我請教了我的體育老師，我看他一口氣做二三十個都沒問題！

他教我做引體向上不是全靠臂力，背部力量和腰力也很關鍵，是一個連帶關係！他讓我先練俯臥撐和仰臥起坐，因為這兩項對做引體向上的幫助真的很大，原因就不多說了，你應該懂的。到現在我做引體向上也可以一口氣做15個以上，雖然和那些猛男還有很大差距，但我也挺滿足的，呵呵，希望對你有幫助，望採納！！！！

如何快速提高引體向上成績

要想快速提高，就得極限負重，不能僅僅依靠自己體重，要揹著重物練，比如書包裝著磚石背在身上練。

怎樣迅速提高單槓引體向上的能力？

除了多做，多練，貌似沒什麼辦法！

記得采納啊

怎樣迅速提高引體向上成績

如果你有條件的話可以去專業的健身房去練習，那裡一般會有一種專門做輔助引體的器械，做的時候腿上有個託，通過調節助力的大小來做。這樣，一般的人做20個是很輕鬆的。時間長了，助力逐漸減少，慢慢地就能自己做了。

如果你沒有條件去健身房也沒關係，你要是自己練的話，首先做到多吊在單槓上一會兒，能吊多長時間就多長時間；等這個習慣了就開始往上拉，你可能做不了全程的動作，引力而為，能做半程就做半程，能做四分之一程就做四分之一，反正是要盡全力就行了，每組都要做到力竭，每天要堅持做5組以上；只要你努力了，你會發現你漸漸會越拉越高，慢慢地會做一個完整動作。如果你有夥伴一起練就好辦一些了，這樣的話，在上拉過程中只要有個夥伴幫一下你就好了。

怎樣鍛鍊，才能提高做引體向上的個數？

首先你能完成一整個完整的引體向上嗎？如果可以的話，找個同伴，到力竭的時候託你上去，如果不行的話，仙加強背闊肌，家裡有啞鈴的話做啞鈴俯立划船

下面是姿勢

啞鈴俯立划船

A.重點鍛鍊部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。 B.開始位置：一腿屈膝跪在

長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體

前屈至背部與地面平行。 C.動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時

，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。重複做。一手 練完，再換另一隻

手。 D:訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍 向另一側轉體，

這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮

ps等到你能做到完整的引體向上了，到力竭後在用反手在做，充分鍛鍊到背闊，而且對二頭有好處~