上夜班的危害怎麼補救?

上夜班的補救方式有規律飲食、保證充足睡眠、適當的運動減壓。長期夜班容易損傷肝臟功能，規律飲食和定時定量的補充營養可以緩解損傷，保證8小時以上的有效睡眠，可緩解熬夜的傷害，戶外運動有助於身體健康和身心放鬆。

1、規律飲食

上夜班一定要做到規律飲食，注意定時定量的補充營養，晚上1點～3點是肝臟功能執行的時間，上夜班時肝功能代謝不正常，易傷肝，要多吃富含維生素B族、維生素A以及葉酸、菸鹼酸的食物減輕肝臟損害，例如新鮮蔬菜、動物肝臟等。

2、充足睡眠

上夜班最容易影響的就是睡眠規律，經常上夜班睡眠的週期被打亂、睡眠質量下降，長期這樣會造成內分泌的紊亂，下夜班後在良好的睡眠環境中，保持自己充足的睡眠，保證8小時以上的睡眠，可以有效緩解夜班睡眠不足的狀況。

3、運動減壓

上夜班後白天的時間一般都用來補覺 ，長期晒不到太陽也不運動，對於骨質、骨骼肌肉都有不良的影響，容易骨質疏鬆，建議在充分的休息後進行一定的戶外鍛鍊，可以吸收新鮮空氣緩解放鬆身心，有助於身體健康和精神愉悅。