睡覺是人一生中最重要的事，只有擁有個好的睡眠，第二天才能更加有活力，注意力才會集中，身體才會更健康，接下來讓我們來了解一下睡眠，以及如何才能睡好！
工具/原料
平靜的心
方法/步驟
人對睡眠的需要有多強烈？
睡眠時一種生物活動週期，短暫的不睡覺是可能的，但是長期不睡覺則會形成嚴重的後果。有一種罕見的疾病使患者無法入睡，病情發展的必然結果是患者不省人事，昏昏迷迷而死亡。
睡眠缺失的代價是什麼？
在長久的不眠中，會有症狀出現比如，注意力不集中，記憶力下降，雙手顫抖，眼瞼下垂，易怒，目光呆滯，疼痛敏感性升高和全身不適。
即使是幾小時的睡眠缺失，很多人也會體驗到嗜睡，或者過度的日間睡眠。
嚴重的睡眠缺失可導致短暫性的睡眠剝奪精神病，主要表現為失去和現實聯繫的能力。
怎麼知道我們需要多長時間的睡眠？
找個沒事做的日子，從晚上一直睡到自然醒。當自己起床時發現已經睡夠了 很精神了，那麼這個時間就是自然睡眠的需求時間啦！
正常的睡眠時間是多長呢？
很少一部分人，他們每晚只要睡一兩個小時就夠了，但是這個很少見。短時睡眠者，他們平均睡眠不超過5小時。長時睡眠者，他們平均要睡9小時或以上。大多數人的睡眠時間是7到8小時。
失眠的種類和原因有哪些？
憂慮，壓力和興奮會引起短暫性的失眠和自我挫敗的循環。對付這個循環的最好方法是避免和失眠作鬥爭。睡不著是，可以起來做些有用的事或者自己想做的事，直到感覺已經困到睜不開眼睛了，再回到床上去。
如果失眠超過3星期，就可視為慢性失眠。
安眠藥的治療效果差，我們應該怎麼做呢？
1，採用規律的作息時間，建立穩固的身體節律。在床上不要做與睡覺無關的任何事。每天按時起床和睡覺十分重要，週末也如此。
2.要限制睡眠時間。就算一整晚都沒睡，第二天早上也不要晚起也不要早睡，一直堅持到正常時間再去睡覺。
3.在黑夜中長時間地睜著眼睛並保持清醒。這樣，睡眠可能不期而至，並能降低焦慮。
4.有用效的身體或心理策略進行放鬆以降低覺醒程度。可以提前在傍晚吧自己擔心的事或關心的事寫下來，計劃明天該怎麼做。然後不去想他們，安心的睡覺。
5，鍛鍊身體，適量的運動可以有助於晚上的睡覺，但是在睡前3到6小時不要劇烈運動。
6，吃含澱粉的食物可以幫助睡眠，比如麵包，曲奇或者穀類食物。
7.避免使用興奮劑。
最後祝大家都能擁有一個好的睡眠。o(∩_∩)o （求幫助，把之前那篇/shenghuo/2007868yps.html 刪了吧。。。）