俗話說
飯吃七成飽,多活10幾年
按時吃飯不會胖,這是不是很吸引人
吃著吃著你就會更苗條,更健康了 哈哈!擦擦你的口水,是不是嘴饞了吧,聽著是不是很過癮
那麼往下看
工具/原料
酸奶 藍莓
蘋果 燕麥 雞蛋
方法/步驟
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。
如果食譜裡包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
可以自己製作酸奶!
雞蛋
雞蛋,蛋白、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。
研究顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感,因此不容易覺得餓,吃的也就少些。
炒蛋最好的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在週日做些蛋餅 蛋卷壽司等,切成片,冷藏,接下來一週可以吃這個。
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。
每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。
最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
燕麥有通便的作用!對身體好!
蘋果
每天一個蘋果可以抑制體重增加。
在吃飯之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。
蘋果中纖維含量很高,纖維讓人有飽腹感。蘋果中含有的抗氧化劑,蘋果是最理想不過的低熱量零食。
藍莓
所有漿果類都對身體有益,但藍色的果子是其中最好的。
藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。
別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了,來一整碗藍莓吧,在上面撒些麥片,再加點牛奶或者酸奶,味道一定很棒!
以上這些水果都可以幫到在減肥中的MMGG們
記得給我個贊哦!