在西方國家，大部分的婦女都會制定一個分娩計劃，其中包括使用什麼方式鎮痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。下面專家給準媽媽介紹如何制定自己的分娩計劃：
一、為分娩準備健康的身體
研究顯示，在孕期做運動的婦女分娩比較順利。過程比較短，孕期運動可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國外的專家建議 孕婦練練 瑜珈，練瑜珈時要伸展關節，並使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體有信心，幫助你集中精力，請注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他 的鍛鍊形式也會有幫助，比如游泳，它不會讓肌肉過分緊張，但是，在開始進行任何鍛鍊之前，都要和醫生商量一下。
進入孕晚期，隨著寶寶的成長，你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅持運動，那麼在以後的幾個月裡，你的運動常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許，你可以堅持運動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，而且它將有利於你產後更快地恢復元 氣。
孕晚期由於身體的負擔越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背痠痛，增強腹肌張力，並拉伸髖、腿，為分娩做好準備。
二、關於分娩時的環境和陪伴人員的選擇
在分娩計劃中你可以按照自己的喜好來選擇在什麼環境下分娩。比如播放音樂，觀看電視，環境希望明亮一點還是暗一些，你可以在計劃中選擇這些能讓你覺得放鬆舒服的要求。在實際的分娩時，你可以找到相應的醫院，們將按照你的選擇來佈置分娩的環境。
以前出於醫療安全的角度考慮，很多醫院是不允許有人陪伴的，擔心會影響醫生和助產士的正常工作。其實，陪伴在分娩中起著非常大的的促進作用。一個值得信賴的人在身邊可以消除害怕和緊張，給你精神上的鼓勵;一個有生育經驗的人會適時地指導你該怎樣用力，該怎樣呼吸，什麼時候需要休息一下，幫助你順利完成分娩。所以你需要仔細考慮，到底是希望誰能在分娩時陪伴在你身邊，能給你更多的幫助。
需要說明的是，因為大多數家屬都沒有陪伴的經驗，在分娩來臨時會感到不知所措，因此，以下的注意事項將有助於他們瞭解應該怎樣做：
1.在醫生的指導下穿好手術服和鞋套，帶好帽子。
2.位置要站在產床孕婦頭一側。因為孕婦腹部以下是清潔區，所以注意不要站錯位置。
3.在分娩期間要協助孕婦保持正確的分娩姿勢，寶寶出生後協助媽媽與新生兒進行皮膚接觸和哺乳。
4.給予孕婦肢體的接觸，如擁抱、按摩;多說些鼓勵及讚美的話，給孕婦以支持。
5.運用在準媽媽課程中或書籍中學來的知識與技巧，幫助指導孕婦產程中的呼吸及用力。
6.在生產過程中，孕婦可能會有過激或反常的表現，這時家屬常常成為“出氣筒”。在這種情況下，家屬不可流露任何責備，儘量表現出理解和忍讓，幫助孕婦度過難關。
三、關於分娩過程中一些情況的處理辦法
以前，醫院通常向所有要分娩的婦女提供同樣的過程處理，但是現在在對待病人方面呈現出更多的靈活性。你可以有更多的自主權來選擇，分娩過程中的一些問題該怎樣處理。
(一)關於分娩前備皮、洗腸的事項
備皮是指術前進行會陰區域的體毛清除，有利於分娩的操作和降低感染;洗腸是指清除腸道的排洩物，灌腸還可以刺激宮縮，促進產程開始。但總的來說這些處理並不是必須的，對分娩也沒有決定性的影響，有些人也不希望接受這些操作處理，所以你可以選擇儘量不做或是拒絕，或者聽從臨床的需要。
外陰切開是在胎兒頭部娩出前為避免會陰部位過度緊張、發生撕裂而實施的會陰切開手術。除非分娩時有併發症，否則你可以選擇儘量不採用外陰切開術。 在臀位產、引產、產鉗產和吸引器產時，外陰切開術很必要，應該採用。在這份計劃中，寫出你的選擇，這樣在實際分娩時，醫生可以根據實際情況，靈活處理。
(二)分娩時疼痛緩解方式的選擇，也是重要的一部分，因為這關係到你分娩時的舒適程度。
(三)剖宮產
孕產過程中不確定因素很多，雖然你希望能自然分娩，但有時出現了一些問題，從安全考慮，還可能會選擇剖宮產。
1、剖宮產的時間安排
除非是緊急手術，否則手術的時間有一定的自由度。你是可以自己決定手術的時間，也可以聽從醫生的安排，或是先試產，如果不行再手術。這些可以按照你的意願來安排。
2、有關麻醉情況的事宜
你可以來選擇是進行全身麻醉或是區域麻醉，對術後鎮痛有什麼要求，對講解麻醉相關知識的要求等。
四、有關寶寶的事宜
(一)寶寶的臍帶由誰來剪斷?
剪斷臍帶是神聖的一步，意味著寶寶從此徹底脫離了母體，真正的來到了世上。以前這個光榮的任務都是由醫生來代勞，但現在，如果讓你您選擇，你希望由誰來完成呢?是孩子的爸爸?是家裡其他的人?還是自己親自上陣?在這份分娩計劃裡，你需要好好考慮，選擇誰來剪斷臍帶。
假如你決定由由家屬來操作，安全是有保障的，因為醫生有嚴密的操作程序，來保證整個過程安全的進行：
1.家屬在進分娩室前要按照護士的指導，穿戴手術衣，手套，帽子和口罩，以避免產婦和寶寶不會感染細菌。
2.剪斷臍帶前，由醫生先用兩把止血鉗鉗夾臍帶，家屬按照醫生的指導，在兩鉗之間的指定位置用剪刀剪斷臍帶就可以了。
3.剪完後，護士會告訴家屬，所使用的剪子不能亂放，要放在指定的位置上。
4.醫生還要進行專業處理，消毒斷端，避免感染。
(二)其他
另外，還包括這些問題：胎盤該怎樣處理?你希望立即給孩子哺乳嗎?你希望得到一張寶寶和父母的合影嗎?這一部分包括了很豐富的人性化的親子選擇，來幫助你更好的享受親情。
五、產後的修養
母親和寶寶在分娩時體力和精神消耗甚多，良好的產後修養是儘快恢復的關鍵。
(一)關於飲食：對於在產後的飲食問題，你的選擇會很廣。有醫院的普通配餐、特殊配餐，可以自己的家人在病房的廚房製作，或是帶過來。在分娩計劃裡將飲食的問題提前安排好，對你的產後恢復和哺乳都是非常有利的。
(二)寶寶的看護：雖然現在都是母嬰同室，但這並不意味著所有的時間都要你來照顧寶寶。現在你可以選擇所有時間都自己看護，或是在睡眠的期間由醫護人員看護，也可以要求在希望的時間裡由醫護人員看護。總之提前計劃好，讓你既可以享受和寶寶同處的快樂，也不必讓自己太辛苦。
(三)新生兒餵養：堅持 窗體頂端母乳餵養，產婦努力母乳餵養，但如果有醫學指徵，則需配合人工餵養，我們會按照母親意願選擇餵養方式。
六、怎樣才能更好的表達你的意願?
在懷孕第36周的時候就要把計劃制定好，以防分娩過早開始。即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想，並提前與你的產科大夫討論，這都會對分娩有幫助，即使做了計劃，還要有隨時根據情況改變計劃的心理準備，最重要的是確保寶寶的安全。
從您拿到這份計劃到分娩來臨，這期間還有很長一段時間。首先你需要仔細的閱讀這份計劃，並和伴侶，家屬好好的討論一下。
然後和您的醫生共同探討這份計劃書。一方面醫生擁有豐富的專業知識和經驗，對您的情況也非常熟悉，對於個別您存有疑問的選項，會為您詳細解釋;您猶豫不決的，會為您提供建議。