呵護皮膚除了用一些化妝品以外，其實飲食是最根本的保護皮膚方法。皮膚是我們日常健康飲食的直接體現，因此，關心皮膚的朋友一定要注意食物的飲食。以下的食物對於我們的皮膚保養是有幫助的。
工具/原料
常見的食物：黃瓜，白菜，胡蘿蔔，杏仁，黑木耳，紅棗，綠豆，紅豆，芝麻，核桃，西蘭花，西紅柿，牛奶。
步驟/方法
黃瓜:黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維他命ｃ、維他命ｂ１、維他命ｂ２、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
白菜:含豐富的維他命ｅ能防止過氧化脂質引起的皮膚色素沉澱，抗皮膚衰老。
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的維他命ａ原。維他命ａ原在體內可轉化為維他命ａ。而維他命ａ具有滑潤、強健皮膚的作用，每天可喝一杯胡蘿蔔汁，可防治皮膚粗糙及雀斑。
杏仁:杏仁含豐富的蛋白質、維他命及其他的營養，可為肌膚供給需要的營養，並都具有美白的作用，使膚色白嫩，光滑有彈性。
黑木耳:據《本草綱目》中記載黑木耳可去肌膚上的黑斑，而且黑木耳可潤膚，防止皮膚老化。
紅棗:紅棗能補中益氣，健脾潤膚，且含有豐富維他命ｃ，對祛除黑斑有一定功效。
綠豆:綠豆含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維他命（ａ、ｂ１、ｂ２）、磷脂等，有清熱解毒、利尿消腫、去面斑等功效。
紅豆（赤小豆）:含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維他命（ｂ１、ｂ２）、植物皁素等，能利水消腫、解毒排膿、清熱祛溼、通利血脈。
芝麻:富含維他命ｅ和礦物質硒，能阻礙色素的產生，改善腸胃功能，間接起到美膚作用。
核桃:有亞麻酸油，是人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細膩、光滑、有彈性。
西蘭花:含豐富的維他命ａ、ｃ，對皮膚美白的功效相當顯著。
西紅柿:西紅柿中含豐富的維他命ｃ，被譽為“維他命ｃ的倉庫”。維他命ｃ可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。每天喝一杯新鮮西紅柿汁或經常生吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。
牛奶:富含蛋白質，令體內新陳代謝活動有效進行，可以防止痘痘、黑斑的生成。
注意事項
健康的飲食，可以省去很多買化妝品的錢