工薪一族經常往返於兩點一線之間，沒有太多的時間運動，保養自己的身體。時間久了慢慢身體機能開始退化，特別容易疲勞，身體抵抗力下降。如何判斷自己身體狀況呢，其實日常生活中幾個小動作就可以了大致瞭解自己的身體。
工具/原料
跑步
爬樓梯
方法/步驟
你是不是早上起床時精神飽滿，到了早上9-10點就開始哈欠連連，困的睜不開眼了呢？如果是，那麼說明你已經很久沒有運動了，身體非常容易疲勞。需要每週運動3-5次，每次30-60分鐘。
爬超過3層的樓梯，是不是心跳加速、心慌氣喘吁吁了呢。如果有那麼該加強訓練，每天慢跑和快速跑相結合，提高自己的耐力，增加肺活量，保護心臟。
雙手提重物，比如在超市購物買的東西比較多時，提回來有沒有雙臂痠痛的感覺。如果有說名該鍛鍊你的上肢力量了，啞鈴訓練，引體向上，都是很好很快的辦法。
後踢腿是否能踢到自己的臀部，如果不能，說明你身體協調性柔韌性不好。鍛鍊方法一次兩個臺階爬樓梯或長後踢腿。
自己剪腳指甲否有不適的感覺。如果有說明你身體柔韌性差、可能出現骨質疏鬆、關節炎甚至心臟可能有出問題的可能。每天做5-10分鐘伸展訓練，鍛鍊身體協調性，可改善這種狀況。
不動雙腳，能不能向後看。如果不能每天轉腰鍛鍊，對增強腰部肌肉、防止骨質怎生、腰間盤突出有很好的效果。
坐飛機或者火車時是否能獨立把行李放在行李架上。這個動作可以檢驗要不腿部力量，如果你做這個動作有困難，需要鍛鍊腿部及腰部肌肉力量。深蹲、倒退走都是很好解決腰部疲勞痠痛，鍛鍊力量的辦法。
注意事項
每天半小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。
長時間沒有鍛鍊需要循序漸進。