倒走有益於腰椎間盤突出的防治。一位一直堅持此項鍛鍊的大媽說,她就患有嚴重的腰椎間盤突出,但是自從練了倒步走後,她的腰疼、腿疼、麻木都已經好多了。
工具/原料
兩人、倒步走
方法/步驟
每天早、晚應各做倒步走1次,每次持續20~30分鐘,但同時要注意循序漸進,不可急功近利,堅持一段時間後,能起到良好的止痛作用。
最重要的是,一般人在進行倒步走的時候,對空間的感知能力都會明顯下降,容易摔倒,所以,步速不宜太快,注意腳步穩健,要不時地回頭,以便掌握方向。
為了安全的考慮,在倒步走時,最好用前腳掌擦地著後退。
還可採取結伴而行的辦法,一人正常往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應。
建議開始時,步速可以保持在每分鐘60步為宜,健康人生應控制在每分鐘90~100步左右,有腰痛的患者應把自己的脈搏控制在比安靜不動時增加10次以上為最好。
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