常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實，平日裡每天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的症狀減輕不少。現在就教你幾式簡單易學的瑜珈，午休時間和同事們一起在桌邊學著做，健康有益又樂趣無窮。
步驟/方法
椅上壓頭式
1.調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。
2.吸氣擡左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放鬆，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。
3.左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
椅上肩背式
1.同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
2.雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕釦穩，肩胛骨放鬆。
3.吸氣手放鬆，呼氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。
桌邊半蹲式
1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。
2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3.吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。
注意事項
1.坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；
2.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；
3.練習時間不要太長，每次3到5遍即可；
4.避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效