有很多的朋友都想練成人魚線,卻不知道該如何做,下面就來看一下應該如何練成人魚線。
工具/原料
1.下腹反向卷體;
2.側身撐體;
3.腹部訓練機;
4.仰臥撐體架。
方法/步驟
平躺在墊子上,雙手張開平貼於地,背貼僅地面,肚子吸氣收起,雙腳往上擡時,恥骨儘量往上碰觸到胸椎,屁股跟著擡起算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組。
側躺在墊子上,右手臂撐起身體,肩膀、臀部、腳尖呈一直線,肚子收緊,腰部下沉,保持呼吸再往上,感覺到側腹肌收縮用力,下沉擡起連續動作算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組後換邊再做。
使用時,背靠緊躺椅,雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手,先深吸氣,吐氣時向前撐起身體,吸氣時慢慢躺平,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組,記住運動時身體切勿搖晃。
使用時,上半身保持正直,挺胸、肚子收緊用力,雙腳自然垂放,用力時吐氣,雙腳向上卷腹,再慢慢放下,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組,記住運動時身體切勿搖晃賽普。
注意事項
1.建議鍛鍊應遵循循序漸進的方式進行,不可貪圖速度,一次性進行大強度訓練;
2.建議找人監督或一同練習,增加持續練下去的動力。