天下武功唯快不破，籃球也是這樣，只要你快了，沒有你放不了的人，沒有你過不掉的人，
工具/原料
籃球場
訓練設施
方法/步驟
變速跑
這是練習絕對速度最好的方法，可以提高奔跑的速度和啟動的速度，一步起來 過掉他
原地快踏
原地快速的蹬地，頻率越快越好，這樣可以練習你的突然起動能力和腳步移動速度，主要的就是在防守的時候可以跟上對方
如影隨行
如影隨行是我們這邊的一個稱呼，就是兩個人面對面，對方向那移動你就要向那移動，對方要做各種假動作來擺脫你，這樣可以練習的的反應速度和啟動速度
全場運球上籃
不用說，就是提高你的運球速度，讓你運球的時候朝陽比別人跑的快
運球的急停急起
加速能力，啟動速度，制動能力，控球能力
注意事項
適量訓練
保護身體，但是持之以恆