腹部作為全身最容易堆積脂肪的部位,並且這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循而環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。
方法/步驟
1.交替夠腳跟
主要針對:側腹
奇效:塑造側腹部完美線條!
動作要領:身體平躺地面,用單手交替去夠腳跟,明顯感受到側腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。
2.卷腹
主要針對:腹直肌上部
奇效:加強腹部力量,練就馬甲線!
動作要領:雙手雙腳貼近地面平躺,稍微擡頭,用力擠壓腹部,明顯感覺腹部在收縮,腰部貼近地面,雙手儘量去夠腳踝。3組每組做15次。
3.空中蹬車
主要針對:腹直肌以及腹斜肌
奇效:最好的健腹運動,消脂增肌一步到位!
動作要領:平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去時一定伸直,保持雙腿平行。3組每組15次。
4.屈膝收腿
主要針對:腹直肌下部
奇效:提升腰腹部肌肉力量!
動作要領:雙腿伸直,雙手支撐,屈膝收腿,腹部收縮。3組每組做15次。
5.直腿提股
主要針對:整個腹直肌
奇效:燃燒腹部脂肪,消除小肚腩!
動作要領:平躺伸直腿,慢慢擡起,腹部收縮雙手貼在地面,用腰腹儘可能把臀和腿往上提。可能一開始有點難,可以先屈腿上擡。3組每組各10次。
注意事項
除了隔天練習以上動作,還要配合有氧運動來消耗脂肪。保持一週做2-3次、每次40分鐘的有氧運動。
需要注意的是,睡覺之前是完全不能吃碳水化合物的,因為入睡後新陳代謝緩慢,碳水會直接轉化成脂肪堆積起來。