科學家稱“洗涼水澡”是在做血管體操，所以經常洗涼水澡對身體是很有益的，但是因為是涼水，對身體的刺激還是很大，操作不當會適得其反。
下面介紹一下洗涼水澡的步驟，希望能對大家有所幫助和啟發。
工具/原料
洗前熱身運動
洗時慢慢適應
洗後穿好衣物
方法/步驟
不要在身體有汗，或是剛從外面回來的狀態下洗涼水澡。
在洗涼水澡之前，要讓身體從室外活動或是激烈運動的狀態，恢復到一個正常的狀態後再洗涼水澡，因為有汗的時候是身體散熱的時候，這種情況下就匆匆忙忙的洗，是很容易導致涼氣侵入身體的。
要做些洗前熱身運動。
在洗涼水澡之前，可以做些簡單的原地運動，也可以接點涼水用手搓一搓身體，這樣做可以加速血液迴圈，讓身體能夠熱起來，就像運動前的熱身一樣，讓身體內部有能量，對抗涼水帶來的寒冷刺激。
洗時要慢慢適應涼水的溫度。
淋浴涼水澡時，不要一下子就站在淋浴頭下，可以用手接點涼水打溼身體，有一個過度，讓身體逐漸的適應涼水的溫度。
開始淋浴時，先把水量調小，感覺可以接受這個溫度的時候，再慢慢的加大水量。
突然大量的淋涼水，身體會無法承受低溫度的刺激，從而產生不適，或突發疾病。
不要衝洗太長時間。
涼水畢竟比人體體溫要低好多，所以是有一定刺激性的，不能洗太久，時間的長短因人而異，多去觀察和感受身體發出的訊號，控制好時間。
避免因洗涼水澡時間過長，而導致涼氣侵入身體，造成疾病和傷害，適得其反。
洗後要馬上穿好衣服，注意保暖。
洗完涼水澡之後，人體體溫比較低，機體處於脆弱階段，不做好洗後的保暖工作是很容易著涼感冒的。
另外也是幫助身體恢復到正常的體溫狀態，避免長時間的體溫過低造成的身體不適。
注意事項
洗涼水澡要注意的其實就是一點，不要讓涼水帶來的涼氣入侵到身體裡，為此做好一切準備和措施。
因人而異，有些人的體質或是某些自身的疾病，不適合洗涼水澡，感覺不適就馬上停止，量力而行。
以上是個人觀點，如有不全面和客觀的地方還請諒解。