你是起床困難戶嗎？冬天賴床5分鐘的微博網上熱傳，賴床真的好嗎？專家解釋：主要與體位性低血壓有關，起床的確宜慢不宜快。這5分鐘在床上，不妨先躺著伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手先做個“乾洗臉”。不過長時間賴床就有害了。科學賴床，從我做起，今天你賴了嗎？
工具/原料
自測一下，你有賴床症嗎？
長時間賴床五大危害
預防賴床三大招式
自測一下，你有賴床症嗎？
每天早晨不能準時起床，賴床至少一小時，並持續兩週
雖沒有持續兩週的每天賴床，但每次起床很困難，反覆掙扎至少半小時
晚上沒到睡覺時間，或無事時、心情不服時就想到床上，否則會感覺不安
白天也長時間呆在床上，吃飯、喝水等都在床上進行
離開床後，有幾分鐘至半個多小時的不適感，不想做任何事，包括上課或上班等
長時間賴床五大危害
造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起，會掛人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。
消化不良
喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排洩功能，易造成便祕。
影響泌尿系統健康
喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。
影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織 器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”，所以應該自覺而長期地加以抑制。
預防賴床三大招式
使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動體驗一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。