下面這8個動作概括全身各個部分的訓練，與高手一起鍛鍊身體，找到最好的自己。
工具/原料
瑜伽球
方法/步驟
第一則：動態支撐。
主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯臥撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛鍊效果。
第二則：上卷腹。
主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸控膝蓋。鍛鍊腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。
第三則：分腿蹲。
主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另一隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。
第四則：臂屈伸。
主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反覆舉起又放下。
第五則：俄羅斯旋轉。
主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
第六則：箭步蹲轉體。
主要方法是：雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。
第七則：俯臥撐。
具體做法是：雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度。做俯臥撐。
第八則：下卷腹。
主要方法是：躺在地上，用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。鍛鍊腿部肌肉。
注意事項
每天都有愛在身旁，即使不是為我開放。