養生是健康永遠的話題，好的身體需要我們更多的注意，那夏季如何養生才健康呢？俗話說“六月債，還得快”。夏天養生如何做呢？“十字箴言”告訴你！提醒你注意四大養生誤區，讓你的夏天健康又快樂
工具/原料
水果、蔬菜
方法/步驟
一、少怒
燥熱的夏天，隨著氣血循環的加快，人的情緒也會跟著上下波動。你會發現，自己很容易覺得累，動不動就心煩氣躁，特別愛發火，有時心神不寧，晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。
對於患有心腦血管疾病的老人來說，這種情緒的不穩定很危險，可能引起疾病突發。所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發火。
要想保持平和的心態，可以嘗試一下呼吸安神法。
1.找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然後深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想象著氣息充滿胸膛。
2.擴展到極限後，讓氣下沉丹田(臍下1.5寸)，再通過鼻子一點點往外呼氣，並將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助於消除燥熱帶來的不安。
此外，多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對於中老年人來說，夏天一定要養成午睡的習慣，睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。
推薦食療：冰糖銀耳西瓜盅
做法：準備好冰糖、銀耳、西瓜等食材；將銀耳用清水泡至1小時，把泡發的銀耳沖洗乾淨，撕成小朵；把西瓜瓤和皮分開，西瓜瓤切成小塊，放入冰箱冷藏備用；西瓜皮洗淨，切成小塊，銀耳和西瓜皮同時放入湯鍋中；加入清水和冰糖，大火燒開，轉小火；煮至銀耳軟爛湯汁粘稠，稍涼後，去掉西瓜皮後盛入小盅中；加入冷藏的西瓜瓤丁即可。
二、護 心
一年之中，夏天是心最累的季節。中醫認為，夏天陽氣最旺盛，而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，所以夏天心臟生理活動最活躍，也最累。
一旦陽氣過剩，心火過旺，不僅容易煩躁發火，還會降低人體免疫功能，從而引發各種疾病。比如，盛夏里老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。
夏天養心，最關鍵的是要護好心臟。
1.避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見，比如中午12點，頂著烈日在街上行走，很容易在短時間裡加速血液流量，增加心臟和血管的負擔。而不少人為了避暑，整夜開空調，冷熱環境的交替，也很容易引起心臟的不適。
2.要多吃一些養心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯的選擇。另外，夏天一定要少吃太鹹的食物，動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。
推薦食療：山藥大棗小米粥
做法：山藥洗乾淨，同時準備好小米和大棗，將山藥去皮切塊，小鐵鍋內加入清水然後加入洗好的小米，小米開鍋以後加入切好的山藥塊，煮一下以後加入洗乾淨的大棗，看到小米開花，粥變粘稠了即可。
三、吃 苦
“夏日吃苦，勝似進補。”不少人夏天覺得口感無味、食慾不佳，這時千萬彆強迫自己吃大魚大肉，相反，吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。
研究證明，苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。
適當吃點，還可以刺激脾胃的消化能力，增進食慾，消除夏季味覺減退、消化不良、食慾不振等消化功能障礙。此外，吃苦也能清心醒腦，去除心中煩熱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時可以多吃一些。
推薦食療：黑魚骨冬瓜湯
做法：幹香菇用冷水浸泡，黑魚骨洗乾淨，瀝乾水，魚骨入油鍋煎制後盛出，將煎好的魚骨、香菇、連同浸泡香菇的水倒入煲裡，再添加適量水，煲20分鐘，利用這個時間，將冬瓜、胡蘿蔔去皮去瓤洗乾淨，切成滾刀塊，魚骨煲20分鐘後，冬瓜、胡蘿蔔入鍋一起煲，煲至冬瓜軟爛，加胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。
四、補 鉀
炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水：起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水，除了補水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水，隨時補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。
有人夏天只喝冷飲，這樣其實不能持久地解渴。天熱時，適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後，不要猛喝白開水，應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症，就會覺得四肢痠軟，嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。
五、多 走
夏天運動對體力消耗比較大，“一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。但對於中老年人，特別是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣裡，並不適合出汗太多，否則會讓身體變得越來越虛。
走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。
1.夏天走路最好選環境優美的公園，穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。走前做一些熱身運動，比如擴胸和活動關節。
2.走時擡頭、挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
大家都明白夏季養生的重要性，不過，真正的夏季養生卻不是那麼容易做到的事情。就拿上火來說，夏天容易上火我們都知道，許多人都認為綠豆湯是良藥，但是事實卻是拿綠豆湯當水喝，有時反倒成為“催命符”。夏季養生方法多，但是禁忌也多！一旦踩著雷區，養生長壽會成夢！下面介紹一些夏季養生的誤區，對人們的夏季保健頗有裨益。
錯誤1：多吃水果能“滅火”
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但對於去火，有些水果則可能“火上澆油”。
以桃子為例，“桃養人”的說法古已有之，但需因人而異。莊乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對於實熱體質者因上火引起的便祕、舌苔黃、口乾、咽喉疼痛等症狀，不但不能去火，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等都屬於溫性水果，經常上火的人最好少吃。
錯誤2：吃“苦”就能去火
苦味食物中含有的生物鹼具有消暑清熱、舒張血管的作用，不少人覺得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物來下火。
實際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀，可以適當吃點“苦”；而對於口舌生瘡等心火症狀則不適用。另外，吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等副作用。
錯誤3：綠豆湯、菊花茶當水喝
夏日炎炎，不少主婦會熬一大鍋綠豆湯或沏上一壺菊花茶給家人當水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對於手足涼、腹脹腹瀉等體質虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。
菊花茶也不宜天天喝，虛寒體質的人若長期大量飲用菊花茶，會使體質越來越虛寒，免疫力降低。
錯誤4：人人都能喝涼茶
涼茶雖然成分不一，但主要是由金銀花、菊花、黃岑、荷葉、藿香等組成，屬寒性。
在溼熱的南方，喝涼茶可以起到清熱解毒、祛溼的功效；但對於平時體質較差或怕冷、脾胃虛寒等寒性體質的人來講，喝涼茶可能會加重狀況，導致胃疼、腹痛，甚至腹瀉。
表現為多汗的氣虛體質者應以參茶代替涼茶；女性生理期喝涼茶極易導致氣血受寒而凝滯，引發痛經、月經不調等；新產婦喝涼茶不僅不利於機體臟腑功能恢復，還會傷及脾胃；而流清鼻涕、怕冷等風寒感冒患者也不宜喝涼茶。此外，睡前和空腹時最好不喝涼茶。
夏天已經進入了六月，氣溫就開始顯著升高了，這個時候慢慢就要進入最熱的時節了，人的整體感覺就會更加不適，渾身倦怠無力，胃口差，容易煩躁、胸悶，還經常容易中暑，傷害到人體的健康，所以夏天時令養生要時常銘記！