私人健身教練之器械私教?

瞭解健身行業的發展趨勢,熟悉人體所有肌肉的起止點，運用肌肉的功能訓練，掌握快速改變體型的方法，能獨立完成飲食搭配和個人訓練計劃的制定。

工具/原料

專業理論

健身器械

方法/步驟

（1）健身行業發展概況；健身行業的產業構成；健身行業的發展史；健美運動發展及健身教練體型分析。（2）心肺復甦、運動解剖學、運動生理學、運動營養學、運動機能學、生物力學以及人體動作分析、運動醫學等，全面瞭解物理治療的相關知識。（3） 特殊人士—私教訓練指引、訓練方法、特殊人士的訓練處方。（4）健康體適能評估及計劃安排、訓練原則和方案設計、體位分析及柔韌性測試

器械（一）胸部動作訓練實踐平板槓鈴臥推、胸大肌伸展、平板啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、上斜槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴臥推、龍門架夾胸、仰臥屈臂上拉

（2）背部動作訓練實踐硬拉、俯身槓鈴划船、俯身啞鈴單臂划船、背闊肌伸展、引體向上、高位下拉、坐姿划船器

（3） 肩部動作訓練實踐坐姿槓鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉、直立划船、俯身啞鈴飛鳥、俯身啞鈴提拉、三角肌伸展

（4）手臂動作訓練實踐站姿槓鈴彎舉、站姿槓鈴反握彎舉、站姿啞鈴彎舉、錘式彎舉、託臂彎舉、集中彎舉、肱二頭肌伸展，仰臥槓鈴臂屈伸、俯身啞鈴單臂臂屈伸、頸後啞鈴臂屈伸、平板背後臂屈伸、高位滑輪下壓、肱三頭肌伸展

（5）腿部、腹部動作訓練實踐深蹲、弓步走、直腿硬拉、腿屈伸、提踵、腿部伸展、仰臥收腹、仰臥舉腿

注意事項

注意器械訓練的發力點，肌肉感受，動作訓練的變化