男人們都夢想有一身令人羨慕的好肌肉，但是要練成肌肉可不是那麼容易的事。那麼肌肉是怎樣煉成的以及應該注意什麼呢？
工具/原料
運動，飲食，充足的睡眠，
方法/步驟
短期速成法。
在娛樂圈，尤其是港臺明星中，長期流行一種短期速成肌肉的極限健身方法——戒油，鹽，糖，澱粉，吃大量蛋白質，配合大量運動。這種方法見效極快，但容易傷害身體，引起食慾不振等一系列不良反應。
多做力量訓練。
想讓身材健壯，又提高身體素質，應多做力量訓練。肌肉多了不僅會消耗更多熱量，加快新陳代謝的速度，而且身材更加緊緻結實。比起速成法，這是治標治本的好方法。
保證充足的睡眠。
睡眠不足會影響增肌效果。如果你白天拼命鍛鍊肌肉，晚上很晚才睡，且又睡眠不足，那麼效果會大打折扣，事倍功半。
少飲酒。
大量飲酒是不利於增肌的 ，要想擁有健美的身材，應該少飲酒。還有個方法，可以做深蹲。因為神盾可以提高身體對酒精的代謝能力。前提還是不要過量飲酒。
多補充維生素。
有的人愛抽菸，不愛吃蔬菜水果，這樣也是不利於增肌的。建議多吃一些富含維生素的食物，比如黃瓜，胡蘿蔔，西瓜，蘋果，獼猴桃等。
對比法。
有的人缺乏意志力，不妨採用對比法。比如可以去健身房訓練，比較那些優秀的，藉此激發自己的戰鬥力。
注意事項
持之以恆，貴在堅持。