各位喜歡練琴的寶寶們~ 是不是經常遇到練琴一段時間, 手腕酸, 肩酸，手臂痠痛，不得不停下，各種懷疑自己是不是方法不對用力錯誤？
今天我就分享一下我在練琴中出現這類問題是如何解決的！
僅供參考<(￣▽￣)>~~
工具/原料
鋼琴
手機(或計時器)
未受傷的手和手臂(喂喂 →_→)
運動放鬆法
彈琴手部痠痛,很大程度上都是因為手臂,手腕,手指,肩膀等部位緊張造成的, 所以首先我們要充分放鬆這些部位, 找到放鬆的感覺, 然後運用到練習中去.
一. 整體放鬆運動
① 站立, 向前彎腰, 使雙臂雙手自然下垂, 並完全放鬆他們,(尤其是肩部, 不要聳起來, 這是彈琴肩酸的罪魁!)
充分感受手部各部位下墜的感覺, 記住!
② 在①動作的基礎上, 左右甩手臂, (想像自己是大象在甩鼻子=w=), 仍然不要緊張, 時刻記著放鬆, 多甩甩, 幅度不用太大,(別甩傷了⊙﹏⊙)
進一步體會下墜, 甩出去的感覺
(PS ①②做完即可開始練琴, 時刻記住放鬆的感覺！(尤其是肩膀)).
(PSS 之後的練習中若又覺緊張, 可再次進行放鬆運動)
二. 腕/指放鬆運動
① 坐在琴凳上, 身子微向前傾, 使雙手下垂在空中, 放鬆肩膀, 然後快速以手臂為軸轉動, 手掌放鬆向外甩, 以甩到微酸為標準, 立刻上琴練習(掌心不能垮塌).
（用於練習過程中，如快速跑動或其他動作使腕、指僵硬情況下，立即停下練習並使用）
②坐在琴前/桌前, 雙手架在桌面/琴面上 並保持一定手型(如圖1), 此時檢查肩部、臂部、腕部的放鬆（手指撐起來不會全放鬆的，不緊張即可）
全部調整放鬆後, 只控制手腕, 橫向左右方向移動(如圖2、3為正確, 左手動作是與右手鏡面反向的), 注意手指必須基本保持原位(抓牢琴鍵), 而手臂只能動小臂, 肘部須固定住絕不能移動(如圖4、5為不正確)
(這個動作不僅用於手腕放鬆, 在練習琶音上也會有很大的幫助,因為琶音需要手腕放鬆而主動, 而且不需要多餘的動作)
③ (一種五指練習) 坐在琴前/桌前, 雙手放在桌面/琴面上(注意是放), 但不要讓掌壓到琴鍵(如圖1), 此時檢查肩部、臂部、所有手指的放鬆（腕部要稍微擡著掌, 不會全放鬆的,不緊張即可）
調整放鬆後, 右手按do re mi fa so的順序(左手即so fa mi re do), 抓琴鍵, (一定要是抓,而不是按), 下鍵後手指抓緊, 而手的其他部位則感覺是掛在這支手指上了, 力量直通指尖沒有阻隔!(圖2. 3 分別是食指 中指下鍵)
體會只用手指的力量彈奏, 可以幫助我們在演奏時去掉多餘的力量(如腕部和臂部因用力造成的緊張)
一上一下為一組, 每次練琴三~五組(或按個人情況酌情定量) 但最低標準是 要體會到僅用手指力量抓琴鍵的感覺, 去掉任何多餘的用力, 達到效率最佳!!!
以上所有方法, 都是可以在沒有鋼琴的情況下練習的,(特別是最後的五指練習,多做很有益)
大家多多體會~
計時間斷休息法
很多特別喜歡鋼琴的童鞋, 或是在藝術院校學習的音樂生們, 會有練琴一個下午下來, 人累的要散架了似的(雖然練的時候不一定累,因為愛的深→_→)
更有甚者, 還沒達到鋼琴超高水平, 就已經身患多病---頸椎病, 腰間盤椎突出, 肩周炎.....
問其原因, 大多是: 一直練啊一直練, 忘了時間. 等到累的時候疼的時候才發覺練了好長時間呀! 這樣的鋼琴學習, 可不能算是可持續發展=w=!
那麼本文開頭提到的------計時器 就可以派上用場啦!!
用計時器定多長時間, 休息多長時間, 還是有一定科學依據的
下面我來介紹介紹.
開始練琴的時候, 把計時器/手機(打開計時器應用) 放在琴的一邊, 保持屏幕常亮!
設置25分鐘的練習時間, 開始練琴即按下"開始", 放在琴的一旁可以隨時關注自己的練習效率和進度!
練習時間到! 設置5分鐘的休息時間, 期間動動身體活動活動僵硬的背部和腰部, 可以坐一坐上面說的放鬆活動, 還可以到窗邊望望遠處,休息休息眼睛!
[注意,休息的五分鐘儘量不要做太花精力的事情, 以免注意力分散!]
休息時間結束! 再次設置25分鐘, 如此往復直到練琴完成!
是不是很簡單實用? 為了年輕的你 的身體健康, 快快動動手吧!
注意事項
方法僅供參考哦, 適合自己的才是最好的!
練琴雖樂, 也要注意適度呀~