看一個人健康與否，可以從一個人的排便情況來來鑑定，因為我們吃進去的東西我們都不知道他們是怎麼具體操作的，不像是我們玩電腦，我按那個鍵，電腦就怎麼轉動，這都是看得到的，但是腸胃的內裡機能不一樣，而排便就是我們腸胃最外在的表現，我們要吃些利於排便的食物。
方法/步驟
燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。
西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排洩，改善便祕情況。
海帶
排便瘦身作用：中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物就會清乾淨了。
也可以試試之前我飲用過的膳食通暢複合粉，不麻煩，直接用水衝著喝就行，而且還能很快排便，沒有副作用！
香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便祕症狀。
白蘿蔔
排便瘦身作用：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
注意事項
一般來講，每次大便時間3~10分鐘屬正常，老年人可適當長些。
要適應人體生物鐘，按時睡覺，要心情寧靜少吵架；不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。
飲食清淡，少鹽少油；各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；要多吃新鮮食物，維生素等營養沒被破壞；多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養流失較多。