國慶7天假期轉眼就結束了，又回到了日常生活，該上班的上班，回到原有軌道了，很多人都明顯表現出精力不集中、身心疲憊、吃不香、心情煩躁、睡不好、沮喪、提不起精神、工作效率低等症狀。長假之後，人們對於恢復的工作日多少有一些懼怕和排斥，有時候甚至自言自語“我不想上班了”。這是由於人們的精神狀態由緊張到鬆弛，再由鬆弛到緊張的一個變化引起的。估計每一個上班族都對於這個假期後遺症有深刻的體會。如果在節假後出現了假日後遺症沒有適時的調整過來，會影響到日常的工作、生活。那麼如果出現“假期後遺症（假日綜合症）”該怎麼做？如何擺脫“節後綜合症”？以下的六大方法說不定對您有所幫助。
工具/原料
水果、蔬菜等
方法/步驟
一、調整心態
假期，是人們在學習、工作時的一個讓人休息的時間。在假期，人們處於鬆弛狀態，生活比較隨意，吃飯、睡覺、旅行、聚餐等，使人們心情放鬆。但是假期結束後，又迴歸到了日常的工作、生活裡，一時有些難以適應，出現了煩躁、鬱悶、提不起精神的狀態，這樣對於工作、生活都是不利的，因此我們需要去調整。首先，我們要學會調整心態，平靜心態，接受工作，這樣很快就可以恢復正常心態了。只有自己認識到問題所在，只有心態調整好了，才會理智，才會想出更好地辦法。
二、調整生物鐘
節假日，作息時間因聚餐、旅遊、唱k等使得無規律。所以上班前一晚按照正常上班時間休息，調整好自己的生物鐘，使自己更好地迴歸日常狀態。早起早睡，保證第二天有充足的精力。早上起床，可以去公園跑跑步，晚飯之後可以去散散步。如果上班還是提不起精神可以喝點茶、咖啡提神，平靜心情。最好中午午休一會。
三、調整飲食，保證營養
假期聚會、玩，生活不規律，大吃大喝少不了，所以節後飲食我們也要做一些節制，多吃一些清淡食品，多吃富含維生素C的水果和蔬菜有助於腸胃的保養。這樣做是為了讓自己更好地適應過來，畢竟大吃大喝是偶爾情況，所以要做好飲食的調整，保證營養，這樣自然會對於我們症狀有很好的改變作用。
在節假日期間，有些人出門去旅遊。大部分是去外地，這樣一方面是氣候、環境的原因導致出現水土不服的情況，另一方面是飲食不規律，或者運動量過大，體內消耗過多，所以，假期結束之後，除了注意休息，還要調整飲食，保證飲食有營養。
四、做好工作計劃
上班後一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。也可以根據原有的計劃與工作任務，給自己安排多一些的工作，多一些壓力，讓較大一點的壓力促使自己快速回復以往的工作狀態。根據自身情況，也可以在第一天儘量安排輕鬆點的。
五、多交流
經過一個長假之後，暫時沒心思上班是可以理解，但這種狀況持續太長時間就會影響到工作。交流也是把心思收回的一個好方法，通過與同事、朋友進行交流，談談工作上的事情，心思也會隨著你們的交流而慢慢收回來。與同事、朋友交流，可以緩解煩躁、鬱悶的情緒，因一般是在工作場所，所以自然會有所約束的，慢慢地就會適應工作狀態。
六、下班做一些活動
上班後如果大腦皮層還是很興奮，你可以下班後去打球、跑步、游泳，只需要1小時，你就能神采奕奕。通過這些活動，能使大腦的不同區域得到休息。讓你早點渡過假期後遺症。不管怎樣，人體不能一直處於一個狀態，如長期處於緊張狀態，長期處於鬆弛狀態，這些都不利於人們的發展，只有人們通過不斷地調整，使得生活更加豐富多彩，使得人體的各個部位、身心得到全面的發展與提升，才會讓自己更加滿足。
注意事項
對於調整的方法，相信每個人都有自己的方式，以上的6種方法僅供參考。