畢竟人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律，保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。
步驟/方法
造成大腦供血不足
專家強調，在睡眠過程當中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來之後，常常會感到頭昏腦脹，沒有精神。
導致代謝不暢
有調查為證：賴床會影響人體代謝功能！如果你賴床太久，還不愛吃早餐，那麼對腸胃功能也產生不利影響，後果就是皮膚也會跟著黯淡、缺乏血氣，久而久之也非常容易爆痘。
柳燕老師建議
睡眠中我們的肌肉是鬆弛的，照理說身體也會較為柔軟，但背部在睡眠中長期是處於受壓迫的狀態，也會較顯僵硬，因此起床後可在床上先進行背部的柔軟，透過背部、脖子的伸展來刺激身體細胞甦醒，之後再進行其他部位的運動，讓精神飽滿。
運動之前先使勁兒伸懶腰
在做賴床操之前不妨先做個“熱身運動”，雙手合併輕搓揉至雙手感覺暖和，然後四肢上舉屈伸；雙手伸展開，儘量地伸展手指和腳趾，就像伸懶腰一樣。這兩個動作可使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血。
製造顧盼生姿的眼神
Step 1：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，打造顧盼秋波的眼眸。
按摩耳部通氣血
Step 1：耳垂是臉部生物全息穴，按摩耳垂可以讓氣血直通臉部，整個臉部會感覺發熱，氣色立刻紅潤。
Step 2：用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，有非常好的加強淋巴排毒效果。
注意事項
像做眼保健操中的“輪刮眼眶”一樣，對眼眶周圍刮壓按摩，10次左右即可。這樣的簡單動作既能幫助自己快速清醒，也可以舒緩眼部肌膚，消除眼袋。