引導語：睡眠是人類賴以生存的重要生理過程，大約40％中國人飽受失眠的困擾，面對國人存在的嚴重睡眠障礙問題，卻只有1／4的人選擇去醫院就診，大多數人選擇忽略或不予以重視。民間有"失眠一晚少活三天"的諺語，失眠、熬夜對身體的傷害確實真真確確的。失眠對人體的各個器官影響較大，如果不能及時有效的恢復器官機能，會造成永久性損傷，無法恢復。
失眠危害有多大
失眠對人體的各個器官影響較大，如果不能及時有效的恢復器官機能，會造成永久性損傷，無法恢復。睡眠對人體具有保護性功能，使大腦得到充分休息，消除疲勞，調整和維護身心功能與健康，貯備必要的能量，如果經久不眠，必然會導致生命衰竭。缺睡不但會加快衰老，還會增加與年紀有關疾病的嚴重性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退。即使是年輕力壯的男士，若每晚只睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題。
有人統計，在精神科門診患者中，有失眠症狀的佔80％左右。常見的精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其他各種精神疾病，都伴有失眠症狀。
失眠建議常做睡眠操
一般的失眠不建議用藥物，藥物存在毒副作用、依賴性等問題，建議可以採取運動、食療等方法。身體出現失眠一定是身體的某個部分出現了問題，通過適量的運動，能夠促使人體新陳代謝加速，並恢復正常。
下面介紹一套簡單易行的睡眠操，該睡眠操由山西名醫陳志謙先生依據中醫傳統經絡原理編制，該操強度不大，易於施行，在失眠人群中很受歡迎，效果較好。同時，建議可結合陳志謙棗仁茶這類藥食同源的中醫組方茶代茶飲用可起到很好的調治效果，口感好且沒有副作用，一般人易於接收。陳志謙睡眠操每晚練習1次，10次為1個療程。一般情況下，1～2個療程即可發揮療效。
(1)浴面操。選擇安靜清潔的環境，平心靜坐，閉目，雙掌置於鼻兩側，從下巴頦向上搓面部至前髮際，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。
(2)眼操。保持靜坐姿勢，身心放鬆，閉目，用右手拇、食二指分別輕按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次。然後以相同方法按左眼。手法宜輕柔，力度不宜過大。
(3)軀幹擺動。做這個動作之前，首先要使身心放鬆，否則很容易受傷。其次，兩腳分開站立，稍寬於肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。
(4)肩臂繞環。身心放鬆，保持站立姿勢，雙手放於肩上，兩肘由前向上、向後、向下繞環30次，再反方向繞環30次。動作幅度、速度宜適當，不能太快，以免引起神經緊張和興奮；也不能太慢，達不到治療的效果。
(5)深呼吸下蹲。身心放鬆，雙腳稍微分開站立，吸足氣後，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂於兩膝問，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起並吸氣，還原為站立姿勢。反覆做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。
(6)拍打身體。身體保持站立的姿勢，雙腳稍微分開，然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢，要求是從上向下拍打全身。動作力度宜適中，切忌用力過猛，每個部位拍打12次。