導語：你是否羨慕少女時代那纖瘦的腿部曲線，羨慕2NE1那樣纖細的腰部，或是羨慕4mimute那迷人的臀部?如果是的話，愛美網小編告訴你，你再也不用盯著別人的好身材羨慕不已了，自己也可以通過運動瘦身操塑造完美身材，現在就跟著小編一起每天做30分鐘局部伸展減肥運動吧！讓我們一起塑造迷人曲線。
方法/步驟
塑造無贅肉有彈力的腹肌
下身在運動的同時，腰部和腹部也會同時運動。保持單腿平衡，轉動腰部能有效的培養平衡感。轉動腰部的時候，腹肌使力的同時讓我們的肋下肌肉更有彈力。方法如下圖所示：
1、 打開兩腿，寬度與肩膀同寬，雙手手掌重疊放在胸前，與胸平行。
2、 重疊的雙手向左轉，同時左腿的大腿和小腿呈直角向上擡。
3、 保持雙手重疊的姿勢向右轉，同時右腿直角向上擡。如此左右反覆。
塑造筆直纖細的腿部線條
女性們都會擔心大腿內側的線條不夠完美，運動的時候也確實刺激到這些肌肉。但是腿部線條運動的核心在於必須向多個方向運動。規範的運動是保持腳尖的姿勢不變，開始和結束要用一定量的速度完成。如下圖所示：
1、 膝蓋貼在墊子上，雙手張開的寬度稍寬於肩膀，手掌直壓在胸前部旁的墊子上。
2、 重心下移，慢慢地彎曲雙手，使胸貼地面。
3、 保持胸貼地面的狀態，輕輕地將雙手擡至高於頭部的位置，雙腿在後輕輕擡起脫離地面。一會之後，慢慢的將手壓在墊子上，重心再次下移，伸開雙手回到剛開始的姿勢。
塑造充滿彈力的臀部線條
儘量一次完成一系列動作，合著一定的拍子從左邊開始，右邊結束。方法如下圖所示：
1、 首先形成貓式。
2、 在貓式的基礎上將右腿向胸前的方向拉。
3、 然後把右腿向後伸展，擡高。
4、 然後慢慢將右腿向右移動，使腿部和腰形成90度，保持水平，堅持一會後放下。
注意：動作要連續進行才有效。
塑造纖細緊實的小臂
鍛鍊肌肉，不僅能塑造胸部的線條，還能塑造胳膊和肩膀的線條，這是全面塑造上身曲線的有效的運動法。方法如下圖所示：
1、 直躺，擡起雙腿，使雙腿和腰保持90度，雙手一字平展放在在兩旁，腳尖和腿儘量形成一字型。
2、 腳尖的姿勢不變，慢慢打開兩腿。
3、 然後慢慢收回腿，將腳尖交叉。
4、 再次慢慢張開腿再收回，與前面相反的方向進行交叉。
