生活健康技巧：[6]方法系列六?

生活健康技巧：

深呼吸法，心情舒暢。

耐寒鍛鍊，過冬須知。

保證睡眠，改善面貌。

生活規律，調節有度。

濫服藥物，用藥須知。

吃太多肉，營養過剩。

工具/原料

生活健康

技巧系列

健康方法：

深呼吸法：

深呼吸方法步驟：

1、全身慢慢放鬆。

2、呼吸保持柔和。

3、緩慢的吸氣直到吸滿。

4、保持住吸氣停留30秒。

5、將內體的煩惱呼出。

6、連續進行3次呼吸。

7、之後再進行10-20次的均勻深長呼吸。

耐寒鍛鍊：

耐寒須鍛鍊，冬天喜歡熱水洗臉洗澡，這是一種畏懼寒冷的表現，可在洗完臉之後使用冷水洗鼻，增強鼻部對寒冷的適應能力，堅持戶外活動，增強身體禦寒能力；呼吸新鮮空氣，有氧吸收更健康。

保證睡眠：

睡眠障礙包括：

現象：入睡難、睡易醒。

時間：白天過多睡眠引起失眠，錯誤的時間睡眠，覺醒節律改變。

結果：長期睡眠不足，引起頭疼、頭暈、記憶力衰退，也會損害人體的免疫力，引發疾病。

生活規律：

在週末太過放鬆自己，通宵達旦的熬夜玩樂，週一身體就開始產生疲勞，無法正常工作學習，可以外出適當活動放鬆自己，但最好不要改變作息時間，生活規律的突然改變，也是影響健康的關鍵因素。

濫服藥物：

如果藥物出現問題，及時停止服用，有些藥物只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，藥物能更人身體急速反映，這就是藥物與其它不同的的區別之一，所以不能過多的使用使使用錯誤，一但出現問題，就不可收拾。

吃太多肉：

吃了太多肉類，長期如此也是有害的，西紅柿缺少維生素的故事就是最明顯的例子，肉在膳食平衡中排名第三，也就是說用量不能超標，過量自有其中的壞處。

健康常識：

春季常吃食物：

胡蘿蔔

韭菜

蓮子

大棗

胡桃

烏梅

李子

栗子

桃

夏季常吃食物：

西瓜

黃瓜

梨

蘋果

橙子

苦瓜

苦菜

木瓜

綠豆

秋季常吃食物：

泥鰍

芹菜

木耳

蓮藕

雪梨

蒜苗

蒜薹

大蒜

大蔥

冬季常吃食物：

大白菜

白蘿蔔

花生

土豆

山藥

香菜

核桃仁

辣椒

櫻桃

溫補食物：

酒

醋

酒釀

紅糖

胡椒

咖啡

生薑

熟藕

熟白蘿蔔

降熱食物：

綠豆

豆腐

豆漿

豆豉

油菜

黃瓜

茄子

竹筍

香蕉

甘蔗

白果

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