“三月不減肥,五月徒傷悲”哈哈~吃貨們,尤其是女吃貨,最近是不是開始運動了呢?運動能夠消耗身體的熱量和體能,所以運動後除了感到疲累還會感到飢餓,對不對?所以,今天福州開吃網就和大家推薦幾樣適合運動後吃的食物,能既補充體力又不會發胖哦。
1、煮毛豆
可以去買已經去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質,但僅含有90卡路里。
2、煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行!而它的製作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖,但是吃太多會影響消化,每天最好不要超過1個。
3、酸奶
在出門運動前,不妨將一小杯酸奶扔進包中,幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。運動量較大的親們,可以補充一些額外的碳水化合物,給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。
4、香蕉
運動時,微量元素會隨著汗液流失,在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素,攜帶和食用都是超方便的!
5、巧克力牛奶或蛋白質奶昔
如果運動之後就要馬上奔波忙碌,甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食,那麼一些健康的運動後飲品也是補充體力的不錯選擇。或者帶上一杯事先做好的蛋白質奶昔或巧克力牛奶,也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質,熱量也不會太高。
6、牛肉乾
便捷包裝的牛肉乾也許不是你減肥的首選,但是它低脂又富含蛋白質,最重要的是它足夠方便,你甚至不用提前準備,只要運動之後去趟便利店就行。當然啦,小編建議去超市挑選未添加防腐劑的有機牛肉乾!
7、奶酪棒和餅乾
奶酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合,全麥餅乾則可以為你輸送碳水化合物,而且這兩樣吃起來都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在車裡,奶酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。
福州開吃網推薦的這幾款食物,能夠補充體力又不容易發胖,希望喜歡運動的童鞋們,根據自己的喜好給自己準備以上食物中的一種或幾種,這樣,可以讓自己在運動後迅速的恢復體力,又不影響運動效果呦。