最佳運動時間在下午4點左右，很多人都無法滿足在這個時候進行運動。工作了一整天回到家裡已是晚上。一切都放鬆下來的時候，很多人選擇出去夜跑。夜跑是為了鍛鍊身體，但夜跑的前提必須是安全。
工具/原料
跑步鞋
運動裝
方法/步驟
選擇安全路線，並熟悉跑道。
1）夜晚燈光較弱，對路邊的標誌性建築物敏感性不強。儘可能選擇自己熟悉的路線防止迷路。
2）從安全角度考慮，夜跑也要避免人跡罕至、缺少照明的線路。
夜跑時的裝備要求。
1）運動裝、跑步鞋必不可少。還可以穿一些顏色鮮豔，熒光材質的跑鞋，或者把發光腕帶戴在手上。讓路上的汽車、電瓶車等能在較暗的情況下注意到跑步者的存在，避免誤傷。
2）不要戴耳機。晚上視覺能力減弱，聽不到車鳴將會加大受傷概率，也會分散注意力。一旦碰到突發情況無法第一時間做出反應。
3）不要佩戴貴重首飾，以及手握手機。這些物品容易引起犯罪份子的注意。手握物品還會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。
夜跑時如何與狗相處。
夜晚有很多人出來遛狗。長期夜跑的人一定會遇到與狗發生的故事。本人就遇到過跑步時一直狗對我狂吠的事情，經多次觀察，怕狗的我對選擇跑步的場所有了要求。
1）在跑步的人較多的地方進行跑步。如操場，跑步成氣候的公園。
操場一般都不會有狗。有的公園跑步的人很多，同時也有人遛狗。在這種環境下，夜跑者對狗來說不是一個突然出現的速度很快的個體，狗不會受到驚嚇而狂吠，這種狗也是見過世面的。
2）公路跑、小區外圍跑，容易出現流浪狗，建議儘量不要選擇。
如何應對夜跑時的搭訕。
搭訕既可能是一場豔遇，也有可能是圖謀不軌。一切以安全為前提。
1）儘量朝燈光明亮，人流量較多的地方跑。當跑到某個位置，就可以結束搭訕。如：家附近，或者超市門口，就可以找理由分開了。
2）交談的聲音可以大，笑聲爽朗。
加入跑團，結伴跑。
1）微信、QQ上都有很多跑團，同伴一起跑既利於堅持，又利於相互之間有個照應。
2）每次出去跑，將路線告訴家人。
其它注意事項。
1）遵守交通規則。特別是不能闖紅燈，注意信號燈，寧可影響鍛鍊效果，在路口也一定要確認安全後再過馬路。
2）注意不要在機動車道上跑，自行車道也得小心，電動車是最大隱患。最好在人行道上跑，但要注意各種變換時的臺階。
3）步子擡高。夜間影子會影響對路況的判斷，容易絆倒。盡力將每一步都擡得比往常高一些。
