關愛家庭系列：[12]冬天如何補水和保持水分?

冬天，非常乾燥

身體會出現嚴重的缺水情況：起皮，皮膚乾燥

缺水會帶來嚴重的後果

如何看待這個問題，小編寫上一些看法

工具/原料

水

蔬菜水果

方法/步驟

補水不限於冬天

不僅僅是冬天需要補水，每一天都是需要補水的

要記住不要讓身體發出提醒需要補水的信號，才去補水，如我們所知，如果感冒了再去穿衣服，作用僅僅是使得不在惡化感冒，這個道理也是適用於這個的

在口渴之前補水就是最好的方式

口渴，代表身體已經脫水

就跟已經感冒的症狀是一樣的

看尿的顏色

這是一個非常好的一個觀察信號，這個作用能比得起任何一個醫生

那就是如果尿的顏色是比較清澈的，那麼說明身體不缺水；

如果是黃色的或者不清澈，那麼可以肯定身體是有問題的，缺水是一個，當然也有可能是其他的問題；

如果說這個時候進行補水，在觀察是否有好轉

運動之前，之中，之後都及時補水

在任何運動開始之前最少喝一到兩杯

運動時，每隔20分鐘或者辦個小時補一次水

當然冬天由於在戶外，喝到溫水比較困難，因為水一到外面就涼了，那麼就得確保冬天不要再戶外運動太長時間，不然很容易虛脫

頻繁補水

貫穿整天去補水，在吃飯的時候也是一樣

為什麼吃飯的時候也可以喝一些？

一般來說如果冬天能喝一些湯，這個湯一般都是保證溫度的，而溫水是最容易吸收的，熱水太燙進不了口，而冷水又比較難吸收

這裡也說一下，所以一般不建議運動後喝冰水，這樣雖然達到一下子就冷卻的效果，但是對胃也不好，同時也無法吸收水分

運動時，帶著一瓶水

冬天，並不是所有人的運動方式都是足球籃球或者其他的高負荷的運動，

很多人的運動都是比較慢的，比如說散步

如果是雪天，有人滑雪，這個時候也是可以拿一瓶，很方便攜帶

把它放在你的大大的羽絨服裡面

補水總量

由於冬天沒有出很多汗，很多人的補水量都相對比較少，為什麼？

因為不渴呀，不渴不代表不需要補水了

每天也是至少需要4-5L的水，每天保證這個數量，至少的話，這樣身體就不要太缺少水分了，當然如果有運動的話就增加這個數量

其他飲食補水

除了直接的水之外，還有其他一些方式，比如說多吃一些水果，蔬菜，裡面也是有很多物質，可以補充

然後喝湯也是一個方法，因為可以喝的比較多

應該儘量避免的補水方式

有人說是不是隻要是水就可以麼？

那麼喝酒可否？

當然這個要避免的，酒和咖啡豆有利尿的功能，會造成身體水分的消耗

因此要儘量避免喝這兩種

方法/步驟2

注意事項

以上建議並不能代表醫生，如果有需要，請及時諮詢醫生