簡單居家局部減肥操,輕鬆瘦大腿,瘦小腿?

緊俏的臀部加上修長纖細的美腿，穿上緊身牛仔褲時是一種加分。在家有什麼減肥運動能瘦腿同時又翹臀的呢？下面小編就來教你簡單的家居減肥操，就能瘦小腿、瘦大腿還翹臀！

步驟/方法

瘦小腿體操
可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。
1、自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。2、接著，腳底板用力向上勾。重複步驟1-2的動作10次。3、離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟10-20次。
　　Tips 上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多運動。

細大腿體操
　　此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛鍊，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上），兩手自然放在身體兩側。2、將右膝蓋彎曲並上擡，讓右大腿與身體成垂直。　3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘後回覆步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。

　提臀體操
　　訓練臀部肌肉，讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實，不再是鬆垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。
　1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上）。2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。3、將臀部及腰部緩緩上擡，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重複步驟2-3的動作10次。