夏季燥熱乾旱，惡劣的天氣往往是誘發多種疾病的主因，抵抗力低下的人群諸如老人和小孩，往往更容易遭受疾病的困擾，所以夏季更應該注重注重自身的保養。那麼該怎樣科學地安然度過夏季的每一天呢？從養生學上來講，不同時段的應該這樣度過：
方法/步驟
6：00——8：00 起床一般以六點到七點之間最好，最遲不要超過八點，可以做適當的晨練，不宜過於劇烈。對於上班白領族來說，早餐是必需的，補充足夠的蛋白質，糖類能量物質。也可以早起後喝上一杯水，能夠促進食慾。
8：00——12：00 上午工作時間要張弛有度，不可過分投入，注意適當抽出時間轉移下注意力，緩解疲勞。同時要記得為自己補充一兩杯水。
12：00——14：00 儘量不要因為加班而拖延了午餐時間，夏季消耗能量大，午餐必須吃好。對於離開公司外出就餐的白領們，要做好防晒準備，不可過分暴露在陽光下，同時要注意解暑，以免離開空調造成溫度差異不適，導致熱感冒。夏季易犯困，午餐後要適當午休，半個小時到一個小時即可保證整個下午神清氣爽。
14：00——18：00 下午是一整天最燥熱的時間，要補充足夠的水分，久坐電腦邊的人要注意眼睛的保健，空調也要調到適當的溫度，以免造成感冒。
18：00——22：00 晚間儘量不要加班，晚餐也宜清淡，許多人喜歡夏季晚上大餐一頓，這個時段喝酒吃肉反而對身體不好，不僅對胃部造成巨大壓力，過多的酒精和脂肪也容易誘發心腦血管疾病，所以切不可圖一時爽快不顧身體安危。簡單飲食，適當娛樂，是夏季養生的一條原則。
22：00——次日6：00 一般來說夏季最好十點之前睡覺，最遲不要過十一點，夏季人本來就略微貪睡，保證充足的睡眠也有助於提高免疫力，強身健體。睡前洗澡不可使用純涼水，以稍微高於體溫的溫度最好。睡覺時候要注意電扇、空調等的調控，最好準備好薄被或毛毯，以免晚間溫度過低反而導致感冒，保持房間空氣流通。
注意事項
炎炎夏日，給我們的身體健康帶來了嚴酷的考驗。多變的氣候、溼熱的空氣，這些都為病菌滋生和傳播提供了溫床，同時人體的消耗增加使得自身的抵抗力減弱，季節性疾病也隨之發生。在夏季一定要注意自身的保養。