減肥也要補鈣,可能很多人會很奇怪。骨質疏鬆才需要補鈣,減肥跟補鈣有什麼關係,事實上補鈣能夠抑制人體脂肪的吸收還有減肥藥的效果呢。就是能夠抑制你的食慾。從而達到減肥的效果!不信的話打擊可以跟小編一起看下去!
為什麼鈣能防止暴飲暴食呢?
鈣在血液中的含量是有一定濃度的,當其濃度減少時,神經就不能正常工作,在情感自控上也就會出問題。如果再考慮到,瘦身時不能自由吃高卡路里食物及零食時產生的壓力,那焦慮度一定會是相當高的。
這樣一來就會想“那就算了吧!”,在飲食上也就更加無所顧忌,我們很容易想象,又因為自我厭惡還會有陷入愈演愈烈的危險。
另外鈣有鎖定瘦身大敵“脂肪”的效果。
據鈣對脂肪吸收影響這一調查報告顯示,鈣能減緩脂肪吸收這一事實已得到確實。
那麼,富含鈣的代表性食物有牛奶,酸奶等乳製品,但是瘦身時還是想避免乳類脂肪。除此以外的食品像魚、小松菜、羊棲菜等也含有很多的鈣。為了有效攝取鈣最好同時能有意識地攝取維生素D。
比如,想吃零食的時候,可以吃一些使用富含維生素D的大豆的豆奶和被稱為鈣的寶庫的小魚。鈣含量豐富,低卡路里,營養價值高的點心還是有很多的。
不能僅僅減少食物攝取量,進食選擇時,如能特別注意含有能輔助瘦身時身心健康的含鈣食物的攝取,將會是一次無壓力瘦身,並是能長期堅持的方法。
高鈣減肥這樣吃
1、早餐
想短時間內達成減肥效果,早餐非常很重要。因為起床時是空腹的狀態,此時選擇吃1片起司搭配鮮奶,鈣質的吸收會非常迅速。若體質不適應鮮奶,可喝優酪乳。
2、午餐
午餐要少吃碳水化合物,如飯。多吃高麗菜、芥藍菜、以及少量肉類。
3、晚餐
晚餐要比午餐減半,也可以骨頭熬製的湯,如清淡的玉米排骨湯。