為何我每天吃鈣片，很注意補鈣，還是得了骨質疏鬆？
到底是哪些失誤導致了，體內的鈣流失？
“菠菜”會導致鈣流失！！！
其實，是因為菠菜中的“草酸”與體內的鈣離子發生化學反映後，生成了——不利於人體吸收的“草酸鈣”沉澱。
我們也不能因此就放棄了——食用綠葉蔬菜呀。其實，方法很簡單：我們只需要在製作菜餚前，先用水焯一下就可以了。
當然，我們也可以適量的選取一些含草酸比較少的蔬菜（如下圖）。
別喝濃茶！！！
咖啡因！咖啡因！咖啡因！
飲茶好處多多，但是：茶飲中含的咖啡因會有利尿的作用，與此同時，會讓體內的鈣通過尿液排除量增多——導致鈣流失。
茶能提神醒腦，我也是“茶不離手”——怎麼能沒有茶呢！！！
在知道了：咖啡因會導致體內鈣的流失後，合理的泡茶方式和用量就可以解決這個困擾了。
泡茶飲茶注意
忌——飯後一杯茶；
多喝清淡的茶；
做到“即泡即飲”；
飲茶和吃飯的時間要錯開；
合理的沖泡方式（洗茶）；
老年人推薦每天3克茶（每月二兩為最佳）。
0 功夫茶的泡法
優質補鈣
雖然現在補鈣製劑很多，但我以為，最好通過食物補鈣，食物中的鈣是人體所需鈣的主要來源，引起一些人缺鈣的原因應該是我們的飲食習慣所致。
每天保證一杯牛奶（最好的補鈣食物）
每天飲用量：在250到500毫升——為最佳。
乳糖不耐受
如果您有”乳糖不耐受“的情況，可以把牛奶換成酸奶！
大家也可以自己在家裡製作酸奶——尤其是”三高人群“，這裡特別特別特別推薦飲用”無糖酸奶“
保證每天一個雞蛋
前提是，您的血脂沒有問題！！！
豆製品
南豆腐的鈣含量在豆腐中是最多的。
0 挑選最有營養口感最好的豆腐製品
挑選鈣片
有機鈣：
易於吸收，對於胃酸分泌少和消化功能弱的人——推薦服用；
相對來講，有機鈣的”鈣含量“較低。
無機鈣：
其主要物質是”碳酸鈣“，價格比較便宜，含鈣量也很高。
對於”萎縮性胃炎“和消化能力弱的人群，不適合選用。
總之，對於消化功能非常好的人群，選擇無機鈣——性價比最高！！！
注意事項
總之，要科學千萬不要盲目過於補鈣。
不飲濃茶；
每天一杯酸奶或牛奶；