人的一生當中每個階段得骨骼狀況，瞭解了這些情況，我們可以有效的避免骨科疾病的發生。10歲，骨骼在衝刺。 25歲，骨骼最富有。 30歲，身材開始走樣，長出第一根白頭髮，骨頭開始走下坡路。一生骨骼是否健康關鍵看30歲前打的基礎！
10歲：骨骼在衝刺。多數人會在10歲左右經歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。此時人體對各種營養需求量很大，最渴望的是鈣質、維生素d及蛋白質食物，但也不能過量。
25歲：骨骼最富有。喝奶製品、晒太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛鍊，能為你的骨骼“加分”，但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來說是筆“大開銷”，要避免。這是因為維生素d是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。
30歲：骨量維持期。30歲之前的運動、補鈣決定了一生骨量的峰值。也就是說，要保持骨的堅固，需要在30歲前就開始打基礎，如注意均衡飲食、多做運動、多晒太陽等。
40歲：骨頭開始走下坡路。這個年齡段的人骨量開始緩慢進入“流失期”，骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個標準時，就表明你被骨質疏鬆纏上了。因此除了要堅持之前的預防策略之外，還應視個體需要適當補充具有活性的維生素d和鈣。應加強鍛鍊，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。
50歲：積極治療預防骨病。繼續保持適量運動並適當補鈣；日常飲食上儘量保證充足的蛋白質和高鈣食物的攝入量，還要特別注意防跌倒.。