不管你是因為曾經練過跑步,還是高跟鞋穿太久,小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛鍊過度的肌肉線條,同時還可以翹臀和拉伸韌帶。5個動作,每個拉伸30秒。
工具/原料
瑜伽墊
運動裝
方法/步驟
站直,雙手叉腰,右腳向前邁一大步,深呼吸動,吐長氣,然後收回。作如下圖,一定按照要求來做。
趴在瑜伽墊上,然後將身子撐起來,翹起屁屁,深呼吸吐氣。動作如下圖,一定按照要求來做。
趴在瑜伽墊上,然後將身子撐起來,右腳跪地上,左腳慢慢擡起來,放平。動作如下圖,一定按照要求來做。
站直,然後右腳向前邁出一大步,然後慢慢彎下腰。動作如下圖,一定按照要求來做。
站直,彎下腰,手撐地,左腳彎曲,然後右腳彎曲。動作如下圖,一定按照要求來做。
注意事項
運動前需要拉拉筋。