戶外運動益處多多，但也有可能遇到這樣那樣的小情況，這就需要我們提前做點功課防患於未然，本文為大家介紹的是戶外運動預防膝蓋受傷10法。
方法/步驟
1、參加戶外活動不要太頻繁，給膝蓋一個休息調整養生的時間與機會。注意聆聽自己膝蓋過度勞累發出的徵兆和聲音。
2、參加戶外活動，沒有經過系統的負重訓練，不可過度負重。裝備物質不是必備的儘量精簡，最好能一物多用。建議負重行動以不要超過自己體重的三分之一為宜。
3、學會用正確的步法在不同的地形與坡度行走，其實這個看來最簡單的徒步運動也是很有技術含量的。筆者認為，外出參加活動，徒步登山的每一步，都要認真科學的對待，通常可以把它當作一種“腿部工作”來認真對待。
4、合理正確的利用護膝與登山手杖來配合徒步行走，以減輕身體與裝備負重對雙腳（特別是膝蓋與踝關節）的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，可調式彈性繃帶方便調整鬆緊度。下山時登山手杖稍微調校長些，方便有效支撐和分擔重力對雙腳的衝擊。
5、平時要經常用“黃道益”活絡油來按摩膝關節，特別是足三裡、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。建議在晚間電視時，順便按摩理療膝關節的主要保健穴位。
6、適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶，奶的蛋白質含量每百毫升要求2.9克以上。
7、加強膝關節前後左右肌肉群的力量練習，用肌肉群的力量保護膝關節軟骨少受磨損。特別是大腿的四頭肌和小腿的三頭肌等肌肉群。
8、膝關節的傷害預防遠遠大於出問題後的危機處理。可以在活動前一天晚上，睡覺前主動在膝關節貼上“骨通貼膏”，特別在陰暗潮溼寒冷的環境下露營時，對膝關節的保護幫助很大。
9、足部進行三層穿著緩衝保護；最裡面第一層絲襪，就是很多女生穿的那種；中間第二層彈性保護襪，最外第三層厚度較強的彈性羊毛錦綸混紡襪。通過腳底多層襪子的厚度來緩衝和減低對膝關節的軟骨衝擊和磨損。
10、活動前，建議務必做熱身操，腿部膝關節、踝關節的伸拉預熱必不可少；活動歸來，特別是多天的負重登山徒步，建議去正規的足部護理場所沐足，及時進行必要護理與保養；出現問題時建議及早到正規醫院諮詢醫生並就醫治療。