生活中很多人受粗腿的困擾，尤其是女生，腿粗不但會影響身形的整體美觀，還會導致許多裙子、褲子沒法上身，影響人的心情。
下面，我給大家講講我自己瘦腿的一些小竅門，希望能幫到大家。
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控制飲食是個好方法
無論是瘦身，還是瘦腿，控制飲食都是十分重要的。因為無論你如何注重方法，如何加強鍛鍊，暴飲暴食永遠都會使你的付出成為泡影。
所以，我個人在瘦腿的過程中是很注重飲食習慣的：
（1）晚上過了7點，從來不吃零食，當然除了必要的應酬；
（2）早餐、中餐、晚餐的量控制在2：5：3，且都是八分飽；
（3）每頓飯儘量少吃肉，可以多吃一些魚肉，畢竟脂肪含量低；
（4）每一餐都按點進食，基本沒有拖拉或提前。
適當進行夜跑
瘦腿，當然需要進行腿部肥肉的消耗，所以我這裡提出適當進行夜跑。所謂“適當”，就是夜跑的時間和強度要進行一定的控制，比如我自己夜跑一般控制在30分鐘以內，跑步的過程中基本是1秒兩步，太快只會將肥肉練成肌肉，太慢基本沒有效果。
當然，家裡如果有跑步機，也可以在家裡進行，只不過一定要控制速度！
在家可以進行腿部按摩
白天上班結束後，回到家中，大家一定都比較乏了，這個時候來一套腿部瘦身按摩一定能夠緩解一天的疲勞，還能減去腿部多餘的肥肉。
我自己採取的腿部按摩其實非常簡單，但我個人覺得還挺實用：
（1）雙手握住膝部，拇指按住膝蓋，四指拖住大腿下側，然後從下向上進行腿部贅肉提拉動作，反覆進行5組，每組10下；
（2）雙手握住小腿肚子，四指自下而上提拉小腿肚子，從小腿後側向前側分散贅肉，反覆進行5組，每組10下；
（3）雙手握住需要按壓的地方，反覆揉動，一組10下，總共進行10組。
腿部健康操也很實用
很多時候，大家會選擇一些腿部健康操進行瘦腿，我個人覺得這個方法可行。腿部健康操的方法有很多，我個人常做的有以下幾個：
（1）身體平躺於地墊上，雙腿輪換著伸直擡起，不停反覆做20下，然後休息1分鐘，再做20下，總共做3組即可；
（2）身體側臥，一條腿貼地，另一條腿伸直，緩慢擡起，擡至最高點後放下，做20次，然後換一個側身，另一條腿重複上述動作，同樣也是20次，這樣算一組，總共做3組即可；
（3）身體直立，左右腿交換著提腿，一左一右為1組，總共進行20組即可
刮痧瘦腿法
這種刮痧的方法算是比較高效的方法，但是自己得先學會刮痧的方法，以及購買刮痧的工具。這種方法是朋友介紹給我的，自己沒怎麼用過，但是朋友自己試過以後感覺很有效果。
在進行刮痧以前，首先在自己的腿部塗上一些橄欖油，用來潤滑肌膚，然後慣用手握住刮痧板，從腳踝到小腿肚子慢慢用力上刮，注意只能沿著一個方向進行，這樣重複做100次，一段時間以後就會有效果了。
減肥瘦腿小訣竅
減肥瘦腿不一定要集中時間進行，據我瞭解，在上班或是日常生活中都可以通過小技巧進行減肥，下面我給大家介紹一些：
（1）上樓的時候，可以踮起腳尖，用腳掌受力，挺直身體上樓；
（2）上班時，可以挺直腰身，雙腿成90°，腳尖踮起，然後放平，反覆進行數次；
（3）日常行走過程中，可以踮起腳尖或者用腳後跟著地行走，這樣也可以瘦腿。
