為什麼喝可樂容易增肥?
喝可樂容易胖好像是大家都知道的事,但這個問題卻一直讓我覺得很困惑。喝可樂為什麼容易長胖?以可口可樂來說,100ml的熱量為42。5Kcal,一罐易開罐350ml也不過149Kcal,這樣算很高的熱量嗎?一般被認為健康的乳酸菌飲料100ml都有62Kcal了,像阿華田與豆漿每100ml也有58Kcal,都比可樂的熱量更高,說喝可樂易胖是沒道理的。後來才知道喝可樂易長胖是因為其中所含的高果糖漿(或稱高果糖玉米糖漿)。像多糖類的食物(如麵條,米飯)需經過消化分解的過程才能被吸收,停留在胃與腸道的時間較長,慢慢被吸收進血液中,等消化之後才會再產生飢餓感。而高果糖漿是屬於單糖,已經不需要再分解,非常易於被人體吸收,直接提供能量。所以當餓得頭暈眼花,血糖過低時,喝一罐可樂就可立刻提高血糖,又有精神了。然而單糖的力量來得快去得也快,所以喝完可樂沒多久又會產生飢餓感,於是必須再進食。像有些把可樂當水喝的人,必然是一罐接一罐的喝。因為可樂能快速增高血糖又快速產生反彈作用,要說可樂能促進食慾,也確實是如此。我們可以想想,吃西式速食之後是否特別覺得容易餓?而吃米飯就比較不會餓?可樂應該就是其中一個影響的因素。
瘦人增肥的5個關鍵常識1、增胖是指增肌肉,不是增那些鬆巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物,或亂吃食物,這對於自己身體機能吸收是毫無好處的。2、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水,只有每天吸收足夠的水份,身體的代謝機能才會很好的正常運作,這才會提高自身營養的吸收能力。3、每天鍛鍊是必然的,也不必去什麼健身房做運動,只要每天堅持30-40分鐘的運動,例如掌上壓,仰臥起坐等(這些運動都可以在家做的),當身體內部生成足夠的一氧化氮,當這些“生命活力氣體”自由地擴散到身體每部位時,身體的機能就會慢慢增強,體質就會越來越好。4、營養吸收要均衡,由其是蛋白質,因為蛋白質對身體制造肌肉是很重要的,日常的蛋白質可以在大豆類,魚肉類或蛋中吸入。5、身體排毒要正常,無論是通過大便或小便,身體的毒素必需要及時排走,建議吃多點菜的根部,這裡是含纖維最多的部位,常吃有助排便或改善便祕症狀。