槓鈴頸前推舉(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。
目標鍛鍊部位：三角肌前束
工具/原料
槓鈴
動作要領
自然站立，兩手握住橫槓，握距比肩稍寬2－ 5釐米。
提槓鈴至肩上，掌心向上；把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。
視頻演示：
注意事項
動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。
在動作過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。