便祕是讓很多人煩惱的問題，大多數存在於女性，或者中老年人，便祕通常會引起很多不容忽視的健康問題，例如色斑，長痘，甚至痔瘡肛裂等問題。這個令人煩惱的問題如何會解決呢，下面小編教大家如何緩解便祕。
方法/步驟
1.合理飲食，要多吃粗纖維的食物，類似玉米等雜糧，避免吃一些難消化的食物，像糯米這樣細纖維的。粗纖維可以幫助消化，也要多吃一些水果蔬菜補充維生素，可以多吃一些蘋果，蘋果是粗纖維。還要多吃香蕉，香蕉有潤腸通便的作用。
2.喝蜂蜜水，眾所周知蜂蜜有潤腸，美容通便的作用，衝蜂蜜水的時候要用溫水衝，以免破壞蜂蜜的營養價值。蜂蜜加紅茶衝飲是一種不錯的方法。緩解便祕的主要方法還是去火，所以多喝一些茶也可以緩解便祕，決明子茶或者黑茶有很好的功效。
3.吃一些輔助性的藥物，藥物緩解可以選擇一些中藥，刺激性小而且見效快，牛黃上清丸，牛黃清胃丸都是很好的選擇，但是切記不要依賴藥物，還是要養成良好的作息習慣。
4.多鍛鍊，吃過飯一段時間可以進行散步慢跑，可以助消化，順時針輕揉肚子也會幫助通便。平時也要多做鍛鍊，晨練或者玩拋即可以強身健體又可以幫助消化是最好的一種選擇。
4.遠離“辣”，辣椒會讓人內分泌失調從而引起便祕，所以遠離辣椒會緩解便祕，吃辣容易長痘所要緩解便祕一定要遠離辣椒。
注意事項
如果嚴重一定要去醫院及時進行就診。