今天和大家分享一下快速獲得高質量肌肉的途徑，希望對大家能有所幫助和借鑑。
步驟/方法
用蛋白質，碳水化合物和肌酸組成的混合物。蛋白質有助於減少只加碳水化合物時肌酸產生的血清素（有鎮靜副作用）。補充方式：訓練後2-7克肌酸。40-80克碳水化合物，30-50克蛋白質。
週期服用激素前體
這是自然健美者唯一可使用的常規補給，他不是激素（比如固醇，類固醇等）常見的有三種：雄酮，Tribulus合劑，鋅鎂合劑（zma).早晨，訓練後各服用100-200毫克的雄酮，很多高手用Tribulus合劑代替雄酮。市面有售的萬能金剛類補劑能明顯提高睪丸酮和力量水平。
大量補充蛋白質
蛋白質和碳水化合物是肌肉生長的兩大要素，每天用餐5-6次，每次25-30克蛋白質。每天至少服用3次乳清蛋白和酪蛋白的混合物。蛋白粉要比雞肉。牛肉。魚肉更優越。原因有二：一是更易於消化吸收；二是含有豐富的支鏈氨基酸（對肌肉生長極為有利）。訓練後更是必不可少的。
充分休息
休息與恢復是強壯的法門。每天95毫克卡瓦胡椒提取物有助於改善睡眠 ,為下一次訓練打下基礎。