腿功練習方法?

腿的訓練向來為習武者所重視。拳諺說“手似兩扇門，全憑腿打人”“拳打三分，腳踢七分”，可見腿的訓練在武術訓練中佔有極其重要的地位。在訓練時本人認為應注意以下幾點。

方法/步驟

有靜無動型，即“弓引而不發者”。其只午視壓腿等靜力性拉伸練習，忽視踢腿等動力性練習。練出的腿，肌肉鬆弛無力，雖說做一些劈叉、朝天蹬等靜力性動作很容易，但踢出的腿力量小，速度慢，沒有爆發力，缺少攻擊力。這一類型俗稱“花架子”“花摯繡腿”。

有動無靜型。其只注重腿的絕對力量訓練，忽略腿的柔韌練習。練出來的腿圍度粗大，絕對力量大，但相對力量小，看似強壯有力，但肌肉卻沒有彈性，所以出腿速度慢，缺乏爆發力，力量發不出來，也無打擊力。全身若練至如此，則身形笨拙，動作不靈活，俗語稱之為“死肌肉”，例如西方健美運動員的肌肉。你何時曾聽到過健美運動員在拳臺上拿過冠軍?儘管他們看上去很強壯有力，但都中看不中用。此類型的人因其不注重壓腿等發展肌肉柔韌性的訓練，所以無論是套路還是散手，都很難做出高水平、高難度動作。

動靜兼備型。即在練習過程中既注重了壓腿又注重踢腿練習，將動力、靜力拉伸練習搭配在了一起，使腿部肌肉得到了全面的鍛鍊和發展。單從其腿的外型上看，肌肉線條鮮明、勻稱，強壯且有彈性，腿的柔韌性不僅好，而且力量大，出腿速度快，有爆發力。這才是真正把腿練活了。